「今日はなんだか調子がいいな」って日、ありますよね？ 体が軽い、頭がスッキリしている、気分も晴れやか。そんな日は、いったい何が違うんでしょうか？ もしかしたら、無意識のうちに「調子がいい日」をつくる習慣を実践しているのかもしれません。
今回は、60代の皆さんが「今日は調子がいい」と感じる日に共通する習慣を分析し、睡眠、食事、活動量の３つの側面からご紹介します。「最近、なんだか体が重い…」「若い頃と比べて疲れやすい…」と感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。
私自身、若い頃は徹夜も平気でしたが、60代になった今は、ちょっと無理をするとすぐに体調を崩してしまいます。「早寝早起きは三文の徳」とはよく言ったもので、規則正しい生活がいかに大切かを痛感する日々です。
「今日は調子がいい」日の睡眠習慣
「今日は調子がいい」と感じる日の多くは、質の高い睡眠がとれていることが多いようです。睡眠時間はもちろん、眠りの深さも重要。ぐっすり眠るための習慣をチェックしてみましょう。
睡眠時間の確保
60代に必要な睡眠時間は、一般的に7～8時間と言われています。しかし、個人差が大きいので、自分にとって最適な睡眠時間を見つけることが大切です。休日にいつもより長く寝てしまう場合は、睡眠不足のサインかもしれません。
私は若い頃からショートスリーパーで、5時間睡眠でも平気だったんですが、最近は7時間寝ないと体がもちません。年齢とともに必要な睡眠時間も変わってくるんですね。
寝る前のリラックス習慣
就寝前にリラックスすることで、スムーズな入眠を促し、睡眠の質を高めることができます。ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、軽いストレッチをするなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
私は寝る前に必ずホットミルクを飲みます。体が温まって、リラックスできるんです。あとは、好きな音楽を聴いたり、本を読んだりするのもおすすめです。ただし、スマホやパソコンの画面を見るのは、脳が興奮して眠りを妨げる可能性があるので、避けましょう。
規則正しい就寝・起床時間
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。休日もできるだけ平日と同じ時間に起床するように心がけましょう。
朝は空気が澄んでいて気持ちがいいですよね。私は毎朝6時に起きて、近所を散歩しています。朝日を浴びると、体内時計がリセットされて、一日を気持ちよくスタートできます。
「今日は調子がいい」日の食事習慣
食事は、体のエネルギー源となるだけでなく、心にも影響を与えます。「今日は調子がいい」と感じる日は、栄養バランスの取れた食事を心がけていることが多いようです。
栄養バランスの取れた食事
主食、主菜、副菜をバランスよく食べることが大切です。特に、たんぱく質、ビタミン、ミネラルは、健康維持に欠かせない栄養素です。
私は、毎朝必ずヨーグルトとフルーツを食べるようにしています。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれますし、フルーツはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、健康維持に役立ちます。
腹八分目を心がける
食べ過ぎは、消化器官に負担をかけ、眠気を誘発する原因となります。腹八分目を心がけ、ゆっくりと食事を楽しみましょう。
ついつい食べ過ぎてしまうことってありますよね。特に、美味しいものを目の前にすると、我慢するのが難しいものです。でも、腹八分目を心がけることで、胃腸への負担を減らし、快適な一日を過ごすことができます。
水分補給を忘れずに
水分不足は、脱水症状を引き起こし、倦怠感や頭痛の原因となります。こまめに水分補給を心がけましょう。特に、起床後と就寝前、運動後には、必ず水分を補給するようにしましょう。
私は、毎日2リットル以上の水を飲むようにしています。特に、夏場は汗をかきやすいので、こまめな水分補給が欠かせません。
「今日は調子がいい」日の活動量
適度な運動は、体力維持だけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。「今日は調子がいい」と感じる日は、積極的に体を動かしていることが多いようです。
ウォーキングや軽い運動
ウォーキングや軽い運動は、体力維持だけでなく、血行を促進し、認知機能の低下を予防する効果も期待できます。毎日30分程度のウォーキングを習慣にしましょう。
私は、毎日近所の公園をウォーキングしています。緑豊かな公園を歩いていると、心が癒されますし、適度な運動で体も軽くなります。
ストレッチやヨガ
ストレッチやヨガは、体の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。毎日10分程度のストレッチやヨガを習慣にしましょう。
体が硬いと、ちょっとした動作でも痛みを感じることがありますよね。ストレッチやヨガをすることで、体の柔軟性を高め、怪我の予防にもつながります。
家事や庭仕事
家事や庭仕事も、立派な運動です。積極的に体を動かすように心がけましょう。
私は、庭の手入れが大好きです。花や野菜を育てていると、時間が経つのを忘れてしまいます。庭仕事は、気分転換にもなりますし、適度な運動にもなるので、一石二鳥です。
まとめ：「今日は調子がいい」日を増やすために
「今日は調子がいい」と感じる日は、睡眠、食事、活動量において、良い習慣を実践していることが多いようです。今回ご紹介した習慣を参考に、自分に合った生活習慣を見つけ、「今日は調子がいい」日を増やしていきましょう。
私も、若い頃は無理をして体を酷使していましたが、60代になった今は、自分の体と向き合い、無理のない生活を送るように心がけています。
健康は、何よりも大切な宝物です。健康な体で、充実した毎日を送りましょう！
ちなみに、私は夕方から調子が良くなるタイプです。なぜかって？それは、一日のタスクを終えて、ゆっくりと自分の時間を楽しめるから。夕食の準備をしながら好きな音楽を聴いたり、テレビを見たりするのが至福の時なんです。皆さんも、自分にとって「調子がいい時間」を見つけて、大切にしてくださいね。
