皆さん、こんにちは。最近、急に寒くなる日が多くなりましたね。私も先日、暖かい部屋にいたはずなのに、急にゾクゾクっと寒気がして、ちょっとびっくりしました。こういう時って、一体何が原因なんだろう？と不安になりますよね。今回は、そんな「突然の寒気」に襲われた時に、落ち着いてセルフチェックできるポイントをご紹介します。難しいことは抜きにして、誰でも簡単にできることを中心にお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まずは落ち着いて！寒気の原因を探る第一歩
寒気を感じた時、まず大切なのはパニックにならないこと。深呼吸をして、自分の体と向き合ってみましょう。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて言いますが、私はどうも夕方から夜にかけて体調を崩しやすいんです。理由は、日中の疲れがどっと出るからかな？ まずは、何が原因で寒気がしているのか、可能性を探ってみましょう。
考えられる原因
- 室温の変化: 急な温度変化に体が対応できていない
- 疲労: 肉体的、精神的な疲れ
- ストレス: ストレスによる自律神経の乱れ
- 風邪やインフルエンザの初期症状: 体がウイルスと戦おうとしている
- その他: 基礎疾患、薬の副作用など
原因は一つとは限りません。複数の要因が重なっていることもあります。上記を参考に、ご自身の状況を振り返ってみましょう。
セルフチェックリスト：３つのポイント
寒気を感じたら、以下の３つのポイントをチェックしてみましょう。記録しておくと、後で病院を受診する際にも役立ちますよ。
１．体温チェック
体温を測ることは、体調を知る上でとても重要です。普段から自分の平熱を知っておくと、変化に気づきやすくなります。
熱がある場合は、無理せず安静にしてください。水分補給も忘れずに。「自分は夕方派」なんて言いましたが、熱が出るとさすがにぐったりします。早めに休むのが一番ですね。
２．血圧チェック
高血圧や低血圧も、寒気の原因になることがあります。普段から血圧を測っている方は、記録を確認してみましょう。もし、家庭用の血圧計がない場合は、ドラッグストアなどで測れる場合もあります。
急激な血圧の変化は、体に負担をかけます。特に高齢の方は注意が必要です。気になる場合は、医療機関に相談してみましょう。
３．体調履歴チェック
過去の体調や、最近の生活習慣を振り返ることも大切です。どんな時に寒気がしやすいのか、パターンが見えてくるかもしれません。
体調履歴を振り返ることで、寒気の原因が見えてくることがあります。例えば、旅行から帰ってきた後に寒気がする場合は、疲労が原因かもしれません。また、特定の薬を飲み始めてから寒気がする場合は、副作用の可能性も考えられます。
寒気を感じた時の対処法
セルフチェックの結果を踏まえて、適切な対処をしましょう。
体を温める
まずは体を温めることが大切です。暖かい服装に着替えたり、温かい飲み物を飲んだり、湯たんぽや電気毛布を使ったりするのも良いでしょう。お風呂に入るのも良いですが、熱がある場合はシャワー程度にしておきましょう。
安静にする
無理せず、体を休めましょう。横になってゆっくり休むのが一番です。部屋を暖かくして、静かに過ごしましょう。
水分補給
水分補給も忘れずに行いましょう。温かいお茶やスープなどがおすすめです。スポーツドリンクも良いですが、糖分が多いので、飲みすぎには注意しましょう。
食事を摂る
食欲がある場合は、消化の良いものを食べましょう。おかゆやうどん、スープなどがおすすめです。無理に食べる必要はありませんが、空腹で体が冷えるのを防ぐために、少しでも口にすると良いでしょう。
こんな時は病院へ
セルフチェックや対処をしても症状が改善しない場合や、以下のような場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
- 高熱が続く場合（38℃以上が続くなど）
- 激しい寒気や震えが止まらない場合
- 呼吸が苦しい場合
- 胸の痛みがある場合
- 意識が朦朧とする場合
- その他、普段と違う異変を感じる場合
これらの症状がある場合は、自己判断せずに、すぐに病院を受診しましょう。夜間や休日の場合は、救急外来を受診してください。
まとめ
今回は、突然の寒気に襲われた時のセルフチェックについてご紹介しました。大切なのは、自分の体と向き合い、冷静に状況を判断することです。普段から体温や血圧を測っておくと、変化に気づきやすくなります。そして、無理せず、早めに休むことが大切です。もし、症状が改善しない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
「備えあれば憂いなし」という言葉があるように、日頃から自分の体調を把握しておくことが、健康な毎日を送るための第一歩です。私も、これを機に、自分の体調管理を見直してみようと思います。皆さんも、ぜひ今回の記事を参考に、ご自身の健康管理にお役立てください。
