最近、なんだかSNSを見るのが億劫になってきた…。そんな風に感じること、ありませんか？ 私もね、たまにあるんですよ。「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて投稿を見て、素敵だなぁと思う反面、「私は今日もバタバタだ…」ってちょっと落ち込んだりして。SNSって、楽しいけれど、使い方によってはちょっと疲れてしまうこともありますよね。今回は、そんなSNS疲れを感じた時の、上手な付き合い方について、一緒に考えていきましょう。
SNS疲れってどんな状態？
SNS疲れとは、SNSの利用によって感じる精神的な疲労感のことです。 具体的には、次のような症状が現れることがあります。
- 常に情報を追いかけていないと不安になる
- 他人の投稿を見て、自分と比較して落ち込む
- SNSに時間を使いすぎて、他のことが疎かになる
- SNSでの人間関係に疲れてしまう
- 通知が気になって集中できない
これらの症状に、一つでも当てはまるものがあれば、もしかしたらSNS疲れかもしれません。 無理せず、少しSNSとの距離を置いてみましょう。
実は私も以前、SNSにどっぷりハマってしまって、一日中スマホとにらめっこ、なんて時期がありました。 でも、ある時ふと「これじゃダメだ！」と思って、思い切ってSNSアプリをスマホから削除したんです。 最初は寂しい感じもしましたが、数日経つと、自分の時間が増えて、本当にやりたいことに集中できるようになりました。 今は、SNSは見る時間を決めて、積極的に情報を取りすぎないように心がけています。 「自分は夕方派。理由は、日中のやること終わってホッと一息ついてから、のんびりSNSを楽しみたいから」というのもありますね。
SNS疲れを解消するための3つの距離感
SNS疲れを解消するためには、SNSとの「距離感」を見直すことが大切です。 ここでは、3つの距離感についてご紹介します。
1. 情報との距離感
SNSには、たくさんの情報が溢れています。 その全てを追いかけようとすると、どうしても疲れてしまいます。 必要な情報とそうでない情報を取捨選択し、自分にとって本当に必要な情報だけを見るように心がけましょう。
- フォローするアカウントを見直す: 興味のないアカウントや、見ていてストレスを感じるアカウントは、思い切ってフォローを外してみましょう。
- 情報収集の時間を決める: ダラダラとSNSを見るのではなく、1日に情報収集する時間を決めて、それ以外の時間はSNSを見ないようにしましょう。
- ニュースアプリなどを活用する: SNSだけでなく、ニュースアプリなどを使って、効率的に情報収集するようにしましょう。
情報を吟味して摂取する、いわゆる「情報断捨離」ですね。 最初は少し不安かもしれませんが、慣れてくると、情報に振り回されることがなくなり、心が軽くなりますよ。
2. 他人との距離感
SNSは、他人と簡単につながることができる便利なツールですが、他人との比較や競争を生みやすい側面もあります。 他人の投稿を見て落ち込んだり、嫉妬したりすることが多い場合は、他人との距離感を意識的に保つようにしましょう。
- 他人の投稿を気にしすぎない: SNSに投稿される情報は、必ずしも真実とは限りません。 他人の投稿を見て、自分と比較して落ち込むのはやめましょう。
- 積極的に「いいね！」やコメントをしない: 無理に「いいね！」やコメントをする必要はありません。 本当に共感できる投稿だけに反応するようにしましょう。
- SNS上での人間関係に深入りしない: SNS上での人間関係は、現実の人間関係とは異なります。 SNS上での人間関係に深入りしすぎると、疲れてしまうことがあります。
SNSはあくまでコミュニケーションツールの一つ。 リアルな人間関係を大切にすることも忘れないようにしましょう。
3. 時間との距離感
SNSに時間を使いすぎて、他のことが疎かになってしまう… これは、SNS疲れの典型的なパターンです。 SNSに費やす時間を意識的に制限し、自分の時間を取り戻しましょう。
- SNSの利用時間を決める: 1日にSNSを利用する時間を決めて、アラームなどを設定しておきましょう。
- 就寝前や起床後のSNS利用を控える: 就寝前や起床後のSNS利用は、睡眠の質を低下させたり、1日のスタートをネガティブな気持ちにさせたりする可能性があります。
- SNS以外の趣味や活動を見つける: SNSに依存しないように、SNS以外の趣味や活動を見つけましょう。 例えば、読書、散歩、ガーデニングなど、自分が楽しめることを見つけて、積極的に取り組んでみましょう。
私も、最近は庭で育てている花を眺めるのが日課です。 土いじりをしていると、心が落ち着きますし、SNSのことを忘れてリフレッシュできますよ。
SNSの通知設定を見直そう
SNSの通知は、常に私たちの注意を引きつけ、集中力を奪います。 通知設定を見直すことで、SNSからのプレッシャーを軽減し、より快適にSNSを利用することができます。
- 不要な通知をオフにする: 全ての通知をオンにする必要はありません。 本当に必要な通知だけをオンにして、不要な通知はオフにしましょう。
- 通知音を変更する: 通知音を聞くと、反射的にSNSを開いてしまう… そんな経験はありませんか？ 通知音を静かなものに変更したり、バイブレーションのみにしたりすることで、SNSへの衝動を抑えることができます。
- プッシュ通知をオフにする: プッシュ通知は、常に私たちの注意を引きつけます。 プッシュ通知をオフにして、SNSを開く時間を自分でコントロールするようにしましょう。
通知をオフにすると、最初は少し不安に感じるかもしれませんが、慣れてくると、自分のペースでSNSを利用できるようになり、ストレスが軽減されます。
集中して作業したい時や、リラックスしたい時は、スマホの「おやすみモード」や「集中モード」を活用するのがおすすめです。 これらのモードを使うと、指定した時間帯は通知がオフになり、電話や特定のアプリからの通知だけを受け取ることができます。 私も、原稿を書く時は必ず「集中モード」に設定しています。 おかげで、SNSの誘惑に負けずに、集中して作業に取り組むことができます。
SNSの閲覧制限機能を活用しよう
SNSには、特定のユーザーの投稿を表示しないようにする「ミュート」や「ブロック」といった機能があります。 これらの機能を活用することで、不快な情報から身を守り、より快適にSNSを利用することができます。
- ミュート機能: 特定のユーザーの投稿を自分のタイムラインに表示しないようにする機能です。 相手に知られることなく、そのユーザーの投稿を非表示にすることができます。
- ブロック機能: 特定のユーザーからのアクセスを完全に遮断する機能です。 ブロックされたユーザーは、あなたのプロフィールを閲覧したり、メッセージを送ったりすることができなくなります。
- 特定のキーワードをミュートする機能: 多くのSNSには、特定のキーワードを含む投稿を非表示にする機能があります。不快な情報や、見たくない情報に関するキーワードをミュートしておくと、タイムラインがより快適になります。
これらの機能を使うのは、決して悪いことではありません。 自分の心を守るために、積極的に活用しましょう。
SNSとの上手な付き合い方を見つけよう
SNSは、私たちの生活を豊かにしてくれる便利なツールですが、使い方によっては、疲れてしまうこともあります。 SNS疲れを感じたら、今回ご紹介した方法を参考に、SNSとの距離感を見直し、自分にとって最適な付き合い方を見つけてみてください。
大切なのは、SNSに振り回されず、自分のペースで利用すること。 そして、SNS以外の時間も大切にすることです。 私も、これからもSNSと上手く付き合いながら、充実した毎日を送りたいと思っています。
