「最近、なんだか体が重たいなぁ…」「若い頃と違って、ちょっと動くのも億劫だなぁ…」と感じること、ありませんか？
60代ともなると、若い頃のようにアクティブに動き回るのが難しくなってくるのは、自然なことかもしれません。
でも、諦めるのはまだ早い！
毎日少しずつでも体を動かすことは、健康維持にとってとっても大切なんです。
とは言っても、「毎日運動する時間なんてないよ…」という方も多いのではないでしょうか。
私も若い頃はテニスや水泳を楽しんでいたのですが、今は庭の手入れをするのが精一杯。
朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、なるべく早起きして庭を歩くようにしています。
そこで今回は、忙しい毎日の中でも、手軽に健康習慣を取り入れられる「ながら健康器具」をご紹介します。
「座るだけ」「乗るだけ」「踏むだけ」で、気軽に運動不足を解消できるアイテムを厳選しました。
ぜひ、ご自身のライフスタイルに合った「ながら健康器具」を見つけて、毎日をより健康に、よりアクティブに過ごしましょう！
「ながら健康器具」のススメ：60代からの健康維持に
「ながら健康器具」とは、テレビを見たり、本を読んだり、仕事をしたり…といった「何かをしながら」運動ができる健康器具のことです。
特別な時間や場所を必要としないため、忙しい毎日の中でも無理なく続けやすいのが魅力。
年齢を重ねると、どうしても活動量が減りがちですが、「ながら健康器具」を取り入れることで、日々の運動不足を無理なく解消し、健康維持に繋げることができます。
もちろん、激しい運動をする必要はありません。
大切なのは、毎日コツコツと続けること。
まずは、ご自身が無理なく続けられそうなものから始めてみましょう。
ちなみに私は夕方派。理由は、日中の疲れが溜まって体が凝り固まっているのがわかるから。夕食の準備をしながら、軽い運動をするのが日課です。
「座るだけ」でOK！手軽なエクササイズチェア
長時間座りっぱなしのデスクワークや、テレビを見る時間が多い方にオススメなのが、エクササイズチェアです。
座るだけで姿勢を矯正したり、骨盤をサポートしたり、筋肉を刺激したりと、様々な効果が期待できます。
正しい姿勢を保つことは、腰痛や肩こりの予防にも繋がります。
また、座面が揺れるタイプや、ストレッチ機能が付いているものもあり、より効果的なエクササイズが可能です。
まるでオフィスにいるかのようなデザインのものも多く、リビングに置いても違和感がありません。
エクササイズチェアを選ぶ際のポイント
- 目的で選ぶ：姿勢矯正、骨盤サポート、筋肉刺激など、ご自身の目的に合った機能を選びましょう。
- 座り心地：長時間座ることを考えると、座り心地は非常に重要です。実際に試せる場合は、ぜひ座って確かめてみましょう。
- サイズ：お部屋のスペースに合ったサイズを選びましょう。
- デザイン：お部屋のインテリアに馴染むデザインを選びましょう。
- 耐久性：長く使えるものを選ぶために、耐久性もチェックしておきましょう。
最近では、コンパクトに折り畳めるタイプのエクササイズチェアも登場しています。
使わない時は収納できるので、場所を取らずに便利です。
ぜひ、ご自身のライフスタイルに合ったエクササイズチェアを見つけて、座りながら健康的な毎日を送りましょう。
「乗るだけ」簡単！振動マシンで全身運動
「運動が苦手…」「体力がない…」という方にオススメなのが、振動マシンです。
振動マシンに乗るだけで、全身の筋肉を刺激し、血行促進や代謝アップ効果が期待できます。
運動不足解消はもちろん、冷え性やむくみの改善にも繋がる可能性があります。
使い方は簡単。
振動マシンに乗って、好きな体勢を取るだけ。
立っていても、座っていても、寝ていてもOKです。
振動の強さや時間も調整できるので、ご自身の体力や体調に合わせて無理なく続けることができます。
振動マシンを選ぶ際のポイント
- 振動の種類：上下振動、左右振動、3D振動など、様々な振動の種類があります。ご自身の目的に合った振動の種類を選びましょう。
- 振動の強さ：振動の強さを細かく調整できるものを選びましょう。
- 静音性：マンションやアパートに住んでいる場合は、静音性の高いものを選びましょう。
- 安全性：転倒防止機能や、滑り止め加工が施されているものを選びましょう。
- サイズ：お部屋のスペースに合ったサイズを選びましょう。
振動マシンは、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、リラックスした状態で使用できます。
また、コンパクトなものが多く、場所を取らずに収納できるのも魅力です。
私もたまに使っていますが、終わった後は体がポカポカして気持ちが良いです。
ぜひ、振動マシンを取り入れて、手軽に全身運動を始めてみませんか？
「踏むだけ」手軽！ステッパーで有酸素運動
有酸素運動を手軽に始めたい方にオススメなのが、ステッパーです。
ステッパーは、階段を上るような運動を自宅で手軽に行える健康器具です。
足腰の筋肉を鍛えるだけでなく、心肺機能の向上にも繋がる可能性があります。
また、消費カロリーも高いため、ダイエット効果も期待できます。
ステッパーには、油圧式、電動式、ツイスト式など、様々な種類があります。
油圧式は、比較的静かでコンパクトなものが多く、場所を選ばずに使用できます。
電動式は、負荷を調整できるものが多く、本格的なトレーニングにも対応できます。
ツイスト式は、ウエストをひねる運動も同時に行えるため、くびれ作りにも効果的です。
ステッパーを選ぶ際のポイント
- 種類：油圧式、電動式、ツイスト式など、ご自身の目的に合った種類を選びましょう。
- 負荷調整機能：負荷を調整できるものを選ぶと、体力に合わせて無理なく運動できます。
- 静音性：マンションやアパートに住んでいる場合は、静音性の高いものを選びましょう。
- 耐久性：長く使えるものを選ぶために、耐久性もチェックしておきましょう。
- サイズ：お部屋のスペースに合ったサイズを選びましょう。
ステッパーは、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、好きなことをしながら運動できます。
また、コンパクトなものが多く、場所を取らずに収納できるのも魅力です。
私も若い頃はよく階段を使っていたのですが、最近はエレベーターばかり。
ステッパーで、少しでも階段を上る感覚を取り戻せたらと思っています。
ぜひ、ステッパーを取り入れて、手軽に有酸素運動を始めてみませんか？
「ながら健康器具」を始める前に
「ながら健康器具」は、手軽に運動不足を解消できる便利なアイテムですが、始める前にいくつか注意点があります。
安全に使うために
- 取扱説明書をよく読む：必ず取扱説明書をよく読み、正しい使い方を守りましょう。
- 準備運動をする：運動前に軽いストレッチなどの準備運動を行いましょう。
- 無理のない範囲で：最初は短い時間から始め、徐々に時間を増やしていきましょう。
- 体調が悪い時は控える：体調が優れない時は、使用を控えましょう。
- 持病がある場合は医師に相談する：持病がある場合は、必ず医師に相談してから使用しましょう。
「ながら健康器具」は、あくまで健康維持をサポートするものです。
過度な期待はせず、無理のない範囲で、楽しく続けられるようにしましょう。
もし、使用中に体に異変を感じた場合は、すぐに使用を中止し、医師に相談してください。
まとめ：「ながら健康器具」で健康寿命を延ばそう！
今回は、60代からの健康維持に役立つ「ながら健康器具」をご紹介しました。
「座るだけ」「乗るだけ」「踏むだけ」で、手軽に運動不足を解消できるこれらのアイテムは、忙しい毎日を送る私たちにとって、心強い味方になってくれるはずです。
大切なのは、毎日コツコツと続けること。
まずは、ご自身が無理なく続けられそうなものから始めてみましょう。
「ながら健康器具」を上手に活用して、いつまでも健康でアクティブな毎日を送りましょう！
