ラジオ体操を習慣化

「ラジオ体操、子どもの頃は毎朝やったものだけど、最近は全然…」そう思っている方も多いのではないでしょうか？　私も、ついこの間まではそうでした。でも、ちょっとしたきっかけでラジオ体操を再開してみたら、体が軽くなるし、何より気持ちが良い！　特に、朝一番に体を動かすと、一日がシャキッとする気がします。

「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」とよく聞きますが、私は実は夕方派。一日の終わりにラジオ体操をすると、体の疲れがほぐれて、リラックスできるんです。皆さんも、ご自身のライフスタイルに合わせて、ラジオ体操を生活に取り入れてみませんか？　今回は、自宅でラジオ体操を習慣化するためのヒントをお届けします。

ラジオ体操を習慣化するメリット

ラジオ体操は、全身をバランス良く動かすことができる、手軽で効果的な運動です。特別な道具も場所も必要なく、自宅で気軽にできるのが魅力。ここでは、ラジオ体操を習慣化することで期待できる嬉しい変化をご紹介します。

• 体の柔軟性アップ： 関節や筋肉をゆっくりと動かすことで、体が柔らかくなり、動きやすくなります。
• 血行促進： 全身の血の巡りが良くなり、冷えの軽減や疲労回復が期待できます。
• 筋力維持・向上： 無理のない範囲で筋肉を動かすことで、筋力の維持や向上につながります。
• 運動不足解消： 毎日続けることで、日々の運動不足を解消し、健康維持に役立ちます。
• リフレッシュ効果： 体を動かすことで気分転換になり、ストレス解消にもつながります。
• 生活リズムの安定： 決まった時間にラジオ体操を行うことで、生活リズムが整いやすくなります。

ラジオ体操は、健康維持に役立つだけでなく、気持ちのリフレッシュにもつながる、まさに一石二鳥の運動なのです。

ラジオ体操の放送時間を確認しよう

ラジオ体操は、NHKラジオで毎日放送されています。まずは、放送時間をチェックして、ご自身の生活スタイルに合った時間帯を見つけましょう。

NHKラジオ体操の放送時間

• ラジオ第1：
  • 午前6時30分～6時40分
  • 午後0時30分～0時40分（再放送）
• Eテレ：
  • 午前6時25分～6時35分

ラジオだけでなく、Eテレでも放送されているので、テレビを見ながらラジオ体操をすることもできます。

放送時間を逃しても大丈夫！録画・録音を活用しよう

「どうしても放送時間に間に合わない…」という方もご安心ください。録画や録音を活用すれば、いつでもラジオ体操を楽しむことができます。

録画・録音方法

• テレビ録画： Eテレのラジオ体操を録画しておけば、好きな時間にテレビを見ながらラジオ体操ができます。
• ラジオ録音： ラジオの録音機能を使って、ラジオ体操を録音しておけば、いつでもラジオ体操を聞くことができます。
• NHK公式アプリ： NHKの公式アプリでは、ラジオ体操の動画や音声が配信されています。アプリをダウンロードすれば、スマホやタブレットで手軽にラジオ体操を楽しむことができます。
• YouTubeなどの動画サイト： YouTubeなどの動画サイトでも、ラジオ体操の動画が多数公開されています。自分に合った動画を見つけて、ラジオ体操を楽しみましょう。

私は、普段はNHKの公式アプリでラジオ体操をしています。アプリなら、場所を選ばずにできるので、とても便利です。

BGMを活用して、さらに楽しくラジオ体操！

ラジオ体操の音楽に合わせて体を動かすのも良いですが、たまには気分を変えて、好きなBGMに合わせてラジオ体操をするのもおすすめです。

BGMの選び方

• アップテンポな曲： テンポの良い曲に合わせて体を動かすと、気分が上がり、より楽しくラジオ体操ができます。
• リラックスできる曲： ゆったりとした曲に合わせて体を動かすと、リラックス効果が高まり、心地よくラジオ体操ができます。
• 好きなアーティストの曲： 好きなアーティストの曲に合わせて体を動かすと、モチベーションが上がり、楽しくラジオ体操を続けることができます。

私は、その日の気分に合わせてBGMを変えています。疲れている時は、リラックスできる曲を、元気を出したい時は、アップテンポな曲を選ぶようにしています。

ラジオ体操を習慣化するための３つのコツ

ラジオ体操を始めるのは簡単ですが、習慣化するのはなかなか難しいものです。ここでは、ラジオ体操を習慣化するための３つのコツをご紹介します。

1. 毎日同じ時間に行う

毎日同じ時間に行うことで、ラジオ体操が生活の一部となり、習慣化しやすくなります。朝起きてすぐ、仕事から帰ってきてすぐ、寝る前など、ご自身の生活スタイルに合った時間帯を見つけて、毎日同じ時間に行うようにしましょう。

2. 短い時間から始める

最初から無理をして長い時間行うと、疲れてしまい、続けるのが難しくなります。まずは、ラジオ体操第一だけ、あるいは、ラジオ体操の最初の数分だけなど、短い時間から始めるようにしましょう。慣れてきたら、徐々に時間を増やしていくと良いでしょう。

3. カレンダーに記録する

ラジオ体操を行った日をカレンダーに記録することで、達成感が得られ、モチベーションを維持することができます。カレンダーにシールを貼ったり、スタンプを押したりするのもおすすめです。

ラジオ体操習慣化カレンダー

ラジオ体操を習慣化するために、ぜひ「ラジオ体操習慣化カレンダー」を活用してみてください。カレンダーにラジオ体操を行った日を記録することで、自分の頑張りを目に見える形で確認することができます。

ラジオ体操習慣化カレンダー（例）

ラジオ体操を行った日に、カレンダーに印をつけていきましょう。続けることで、達成感を得られ、モチベーションを維持することができます。

カレンダーは、手作りでも良いですし、インターネットでダウンロードできるものもあります。自分に合ったカレンダーを見つけて、活用してみてください。

ラジオ体操をより効果的に行うために

ラジオ体操は、正しいフォームで行うことで、より効果を発揮します。

正しいフォームを意識する

ラジオ体操は、それぞれの運動に正しいフォームがあります。正しいフォームで行うことで、効果的に筋肉を動かし、関節への負担を軽減することができます。ラジオ体操の動画や解説書などを参考に、正しいフォームを意識して行うようにしましょう。

呼吸を意識する

ラジオ体操中は、呼吸を意識することも大切です。息を止めずに、ゆっくりと呼吸をしながら体を動かすようにしましょう。

無理のない範囲で行う

ラジオ体操は、無理のない範囲で行うようにしましょう。痛みを感じたら、すぐに中止し、休憩するようにしましょう。

私は、ラジオ体操を行う前に、軽くストレッチをするようにしています。ストレッチをすることで、体が温まり、よりスムーズにラジオ体操を行うことができます。

まとめ

ラジオ体操は、手軽にできる健康習慣です。放送時間を確認したり、録画・録音を活用したり、BGMを変えてみたりと、工夫次第で楽しく続けることができます。ぜひ、あなたもラジオ体操を習慣化して、健康的な毎日を送りましょう！

まずは、今日から1週間、ラジオ体操を続けてみませんか？ きっと、体が軽くなるのを実感できるはずです。