運動が続かない？もしかしたら、こんなNG習慣が原因かも
「健康のために運動しなくちゃ」と意気込んではみたものの、なかなか続かない…。そんな経験はありませんか？ 運動を始めるのは素晴らしいことですが、やり方を間違えると、すぐに挫折してしまうことも。今回は、運動が続かない人にありがちなNG習慣をいくつかご紹介します。ご自身の行動を振り返りながら、どこに改善点があるかチェックしてみましょう。無理なく続けられる運動習慣を身につけるためのヒントが見つかるはずです。
NG習慣1：最初からハードすぎる目標を立ててしまう
「毎日1時間ジョギングする！」「腹筋100回！」など、最初から高い目標を設定するのは、運動が続かない原因の一つです。特に運動不足気味の方がいきなりハードな運動を始めると、体を痛めてしまったり、精神的な負担が大きすぎたりして、すぐに嫌になってしまう可能性があります。目標は、あくまでも「今の自分」に合った無理のない範囲で設定することが大切です。
反省ポイント
- 過去に立てた目標が高すぎて達成できなかった経験はないか？
- 目標を立てる際、理想の自分を追い求めすぎていないか？
- 目標達成のために必要な時間や労力を、現実的に見積もれているか？
NG習慣2：運動する時間を確保していない
「時間がある時にやろう」と考えていると、結局、時間がなくて運動できない…ということがよくあります。運動を習慣化するためには、スケジュールの中に運動する時間を組み込むことが重要です。まるで仕事の会議や歯磨きのように、生活の一部として運動の時間を確保しましょう。最初は10分でも構いません。毎日続けることが大切です。
反省ポイント
- 一日のスケジュールの中に、運動の時間を明確に確保しているか？
- 運動する時間を、他の予定よりも優先順位を低く見ていないか？
- 運動する時間が、他の予定によって簡単に変更されてしまわないか？
NG習慣3：運動を「面倒くさい」と感じてしまう
運動に対して「面倒くさい」「つらい」というイメージを持っていると、どうしても足が遠のいてしまいます。運動を楽しいものにする工夫が必要です。好きな音楽を聴きながら運動したり、景色の良い場所でウォーキングを楽しんだり、運動仲間を作って一緒に励まし合ったりするのも良いでしょう。運動の種類自体を見直して、自分が楽しめるものを選ぶことも大切です。
反省ポイント
- 運動に対して、ネガティブなイメージを持っていないか？
- 運動を「やらなければならないこと」と捉えていないか？
- 運動を、単調で退屈なものだと感じていないか？
NG習慣4：運動の効果をすぐに期待してしまう
運動を始めてすぐに効果が出るとは限りません。体重がなかなか減らなかったり、体力がすぐに向上しなかったりすると、「やっぱり運動しても意味がない」と諦めてしまうことがあります。運動の効果は、個人差や運動の種類、強度、期間などによって異なります。すぐに結果が出なくても、焦らずに継続することが大切です。長期的な視点で、健康的な生活習慣を身につけることを目標にしましょう。
反省ポイント
- 運動を始めてすぐに、目に見える効果を期待しすぎていないか？
- 効果が出ない場合に、すぐに諦めてしまっていないか？
- 運動の長期的なメリットを理解しているか？
NG習慣5：運動の種類がいつも同じ
同じ運動ばかりを繰り返していると、体が慣れてしまい、効果が出にくくなることがあります。また、飽きてしまう可能性も高くなります。ウォーキングだけでなく、ストレッチや筋力トレーニング、水泳など、色々な種類の運動を取り入れることで、全身をバランス良く鍛えることができます。気分転換にもなり、運動を継続しやすくなるでしょう。
反省ポイント
- いつも同じ種類の運動ばかり行っていないか？
- 運動の種類を変えることを面倒だと感じていないか？
- 色々な運動に挑戦することに抵抗はないか？
NG習慣6：体調が悪いのに無理をしてしまう
体調が悪い時に無理をして運動すると、症状が悪化したり、怪我をしてしまったりする可能性があります。体調が優れない時は、無理をせずに休養することが大切です。体調が回復してから、無理のない範囲で運動を再開しましょう。運動は、健康を維持・増進するための手段であり、体に負担をかけるものではありません。
反省ポイント
- 体調が悪い時に、無理をして運動をしていないか？
- 体調不良を、運動不足のせいだと考えていないか？
- 休むことに罪悪感を感じていないか？
NG習慣7：運動後のケアを怠ってしまう
運動後は、筋肉が疲労しています。そのまま放置すると、筋肉痛や怪我の原因になることがあります。運動後は、ストレッチやマッサージなどをして、筋肉をほぐしてあげましょう。また、水分補給も忘れずに行いましょう。適切なケアをすることで、疲労回復を促進し、次の運動への意欲を高めることができます。
反省ポイント
- 運動後に、適切なケアを行っているか？
- ストレッチやマッサージを面倒だと感じていないか？
- 水分補給を怠っていないか？
NG習慣8：運動を「特別なこと」だと考えてしまう
運動を「ジムに行かないとできない」「特別なウェアが必要」などと考えてしまうと、ハードルが高くなってしまい、なかなか始めることができません。日常生活の中でできる運動を取り入れるのもおすすめです。例えば、通勤時に階段を使ったり、少し遠回りをして歩いたり、家事の合間にストレッチをしたりするだけでも、運動不足解消につながります。
反省ポイント
- 運動を、特別なことだと考えていないか？
- 運動をするための環境を整えることを優先しすぎていないか？
- 日常生活の中でできる運動に目を向けているか？
NG習慣9：運動の記録をつけていない
運動の記録をつけていないと、自分の進捗状況を把握することができません。「どれくらい運動したのか」「どんな運動をしたのか」を記録することで、モチベーションを維持することができます。体重や体脂肪率、運動時間、距離などを記録しておくと、効果を実感しやすくなり、達成感を得られるでしょう。
反省ポイント
- 運動の記録をつけているか？
- 記録をつけることを面倒だと感じていないか？
- 記録を振り返り、進捗状況を確認しているか？
NG習慣10：完璧主義になりすぎる
「毎日必ず30分運動しなければならない」「〇〇を達成しなければならない」など、完璧主義になりすぎると、少しでも目標が達成できなかった時に、罪悪感を感じてしまうことがあります。完璧を目指すのではなく、「できる範囲で」「無理のないように」運動を続けることが大切です。時には、休息日を設けることも重要です。
反省ポイント
- 運動に対して、完璧主義な考え方をしていないか？
- 少しでも目標が達成できなかった時に、落ち込んでしまっていないか？
- 休息日を設けることに抵抗はないか？
最後に
いかがでしたでしょうか？ 運動が続かない原因は、人それぞれです。今回ご紹介したNG習慣を参考に、ご自身の行動を振り返り、改善点を見つけてみてください。大切なのは、無理なく続けられる運動習慣を身につけることです。焦らずに、少しずつ、楽しみながら運動を続けていきましょう。健康的な毎日を送るために、今日からできることから始めてみませんか？
