歩きやすい靴の選び方

年齢を重ねると、足のトラブルが増えてくることも。若い頃と同じように靴を選んでいると、足に負担がかかり、痛みや疲れの原因になることがあります。快適な毎日を送るためには、足に合った歩きやすい靴を選ぶことが大切です。この記事では、60代の方が靴を選ぶ際に特に注意したいポイントを、わかりやすく解説します。

歩きやすい靴選びの重要性

若い頃には気にならなかった靴の重さや、ちょっとしたデザインの違いが、年齢を重ねると大きな負担になることがあります。足のアーチが崩れてきたり、筋力が低下したりすることで、より慎重に靴を選ぶ必要が出てきます。歩きやすい靴を選ぶことは、転倒予防や、ひざ、腰への負担軽減にも繋がります。健康寿命を延ばすためにも、靴選びを見直してみましょう。

歩きやすい靴を選ぶための7つのポイント

歩きやすい靴を選ぶためには、様々な要素を考慮する必要があります。ここでは、特に重要な7つのポイントについて詳しく解説します。

1. 重さをチェック

靴の重さは、歩行時の疲労度に大きく影響します。できるだけ軽い靴を選ぶようにしましょう。一般的に、片足250g以下の靴が、疲れにくいとされています。店頭で実際に手に取って、重さを確かめてみてください。軽い素材を使ったスニーカーやウォーキングシューズなどがおすすめです。

2. 幅とサイズを正しく測る

足の幅とサイズは、時間帯や体調によって変化することがあります。夕方など、足がむくみやすい時間帯に計測するのがおすすめです。専門店では、専門の計測器で正確に測ってもらうことができます。自分で測る場合は、壁にかかとをつけ、一番長い指先までの長さを測りましょう。幅も同様に、一番広い部分を測ります。サイズだけでなく、ワイズ（足囲）も考慮することが大切です。

3. ソールの素材と形状を確認

ソールの素材は、クッション性とグリップ力に大きく影響します。クッション性の高い素材としては、EVA（エチレン酢酸ビニル）やウレタンなどが挙げられます。グリップ力に関しては、ゴム底が一般的ですが、濡れた路面でも滑りにくい特殊なゴムを使ったものもあります。ソールの形状も重要で、つま先が少し上がっているものや、かかと部分に安定感があるものがおすすめです。

4. アッパー素材の通気性を考慮

アッパー素材とは、靴の甲部分を覆う素材のことです。通気性の悪い素材だと、靴の中が蒸れて不快感を感じたり、水虫の原因になったりすることがあります。メッシュ素材や、天然皮革など、通気性の良い素材を選ぶようにしましょう。

5. かかと部分の安定性を確認

かかと部分は、歩行時の安定性を保つ上で非常に重要です。かかとをしっかりホールドしてくれるような、硬めの素材を使ったものを選びましょう。かかと部分にカウンター（芯材）が入っているものがおすすめです。カウンターがしっかりしていると、歩行時のブレを抑え、足首への負担を軽減してくれます。

6. 履き口のクッション性をチェック

履き口は、足首と靴が擦れやすい部分です。クッション性のある素材を使ったものを選ぶことで、擦れを軽減し、快適な履き心地を保つことができます。特に、アキレス腱部分にクッションが入っているものがおすすめです。

7. 試し履きは必ず行う

実際に靴を履いてみて、歩き心地を確かめることが最も重要です。店内で数歩歩くだけでなく、少し長めに歩いてみたり、階段の上り下りをしてみたりして、違和感がないかを確認しましょう。靴下を履いた状態で試し履きをするようにしましょう。可能であれば、午前中だけでなく、足がむくみやすい夕方にも試し履きをしてみるのがおすすめです。

靴の種類別おすすめポイント

靴には様々な種類がありますが、ここでは、日常的に履くことが多いスニーカー、ウォーキングシューズ、パンプスについて、選び方のポイントを解説します。

スニーカー

スニーカーは、カジュアルな服装に合わせやすく、普段使いに最適な靴です。軽くてクッション性の高いものを選ぶようにしましょう。最近では、ウォーキングにも使えるような機能性の高いスニーカーも増えています。紐でしっかりと固定できるものを選ぶと、より安定感が増します。

ウォーキングシューズ

ウォーキングシューズは、長時間の歩行を想定して作られているため、クッション性や安定性に優れています。ウォーキングだけでなく、普段の買い物や散歩にもおすすめです。防水性や透湿性に優れた素材を使ったものを選ぶと、雨の日でも快適に過ごせます。

パンプス

パンプスは、フォーマルな場面で活躍する靴ですが、足に合わないものを選ぶと、痛みや疲れの原因になります。ヒールが高すぎるものは避け、安定感のある太めのヒールを選ぶようにしましょう。つま先が細すぎるものも、指を圧迫してしまうので避けるようにしましょう。ストラップ付きのものを選ぶと、脱げにくく、安定感が増します。

比較リスト：素材別特徴

素材	特徴	メリット	デメリット
天然皮革	牛革、羊革など。天然素材ならではの風合いを持つ。	通気性が良い、耐久性が高い、履き込むほど足に馴染む	価格が高い、水に弱い、手入れが必要
合成皮革	人工的に作られた皮革。	価格が安い、水に強い、手入れが簡単	通気性が悪い、耐久性が低い、蒸れやすい
メッシュ	網状の素材。	通気性が非常に良い、軽量	耐久性が低い、汚れやすい
EVA	クッション性の高い合成樹脂。	軽量、クッション性が高い、衝撃吸収性が高い	耐久性が低い、熱に弱い
ウレタン	弾力性のある合成樹脂。	クッション性が高い、耐久性が高い	重い、通気性が悪い
ゴム	天然ゴム、合成ゴムなど。	グリップ力が高い、耐久性が高い、防水性が高い	重い、硬い

比較リスト：靴の種類別おすすめポイント

種類	おすすめポイント	選び方の注意点	おすすめシーン
スニーカー	軽量性、クッション性、デザイン性	紐の締め付け具合、ソールの厚さ、通気性	普段使い、軽い運動、カジュアルな外出
ウォーキングシューズ	安定性、クッション性、防水性	足のフィット感、ソールのグリップ力、アッパー素材	ウォーキング、長時間の散歩、旅行
パンプス	安定性、ヒールの高さ、足へのフィット感	つま先の形状、ストラップの有無、履き口のクッション性	フォーマルな場面、ビジネスシーン、お出かけ
サンダル	通気性、軽量性、脱ぎ履きのしやすさ	ソールのクッション性、足首の固定具合、素材	普段使い、夏場の外出、リゾート
ブーツ	保温性、防水性、安定性	足首の固定具合、素材、ソールのグリップ力	冬場の外出、アウトドア、雪道

足のトラブルと靴選び

足のトラブルを抱えている場合は、より慎重に靴を選ぶ必要があります。外反母趾、偏平足、タコ、ウオノメなど、それぞれのトラブルに合った靴を選ぶことで、痛みを軽減し、症状の悪化を防ぐことができます。

外反母趾

外反母趾は、親指が小指側に曲がってしまう状態です。つま先がゆったりとした靴を選び、親指を圧迫しないようにしましょう。足のアーチをサポートするインソールを使用するのもおすすめです。

偏平足

偏平足は、足の裏のアーチが崩れてしまっている状態です。アーチをサポートする機能のある靴を選び、足裏全体を支えるようにしましょう。インソールを使用することで、さらにサポート力を高めることができます。

タコ・ウオノメ

タコやウオノメは、靴との摩擦や圧迫によってできることが多いです。靴の中で足が圧迫されないように、ゆったりとした靴を選びましょう。タコやウオノメができやすい部分には、クッション材などを当てて、摩擦を軽減するようにしましょう。

靴のお手入れと保管

お気に入りの靴を長く履き続けるためには、適切なお手入れと保管が欠かせません。靴の種類や素材によってお手入れ方法が異なりますので、注意が必要です。

日常のお手入れ

履いた後は、ブラシで汚れを落とし、風通しの良い場所で陰干ししましょう。雨に濡れた場合は、タオルなどで水分を拭き取り、乾燥させてください。

素材別のお手入れ

天然皮革の場合は、専用のクリームを塗って保湿し、艶出しをしましょう。合成皮革の場合は、水拭きで汚れを落とし、乾燥させてください。メッシュ素材の場合は、柔らかいブラシで汚れを落とし、水洗いする場合は、中性洗剤を使用しましょう。

保管方法

長期間履かない場合は、汚れを落とし、乾燥させてから、シューキーパーを入れて型崩れを防ぎましょう。通気性の良い場所に保管し、湿気を避けるようにしましょう。

まとめ

歩きやすい靴を選ぶことは、健康的な生活を送る上で非常に重要です。この記事で紹介したポイントを参考に、自分の足に合った、快適な靴を見つけてください。定期的に足のサイズを測り直し、靴の状態をチェックすることも忘れずに行いましょう。足のトラブルを感じたら、専門家に相談することも大切です。快適な靴で、アクティブな毎日を送りましょう。