なんだか最近、昔の同僚や近所の人と顔を合わせるたびに、ちょっとだけ心がざわつくことありませんか？
「あちらのお宅は立派な庭付き一戸建てにお引っ越ししたらしい」「昔の部下が部長になったって聞いた」なんて話を聞くと、素直にお祝いしたい気持ちはあるものの、同時に「自分は…」と、つい他人と比べて落ち込んでしまうこと、ありますよね。ええ、私も経験あります。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいから、散歩に出かけるのが好きなのですが、ご近所さんと立ち話すると、どうしてもそういう話になりますよね。
年齢を重ねると、どうしても周りの状況が気になるもの。でも、大切なのは、他人と比べて落ち込むのではなく、「自分自身の軸」をしっかりと持つことなんです。今回は、他人と比べて落ち込んでしまった時に、どうやって自分軸に戻るか、一緒に考えてみましょう。
なぜ他人と比べてしまうのか？
そもそも、私たちはなぜ他人と比べてしまうのでしょうか？それは、人間が社会的な生き物だから、ある程度仕方ないことなんです。小さい頃から、学校のテストや運動会など、常に他人と比較される環境に身を置いてきました。また、SNSの普及によって、他人のキラキラした生活が簡単に目に入るようになり、無意識のうちに自分と比較してしまう機会が増えました。
特に60代になると、定年退職や子育ての終了など、ライフステージの変化が大きく、今までとは違う価値観で自分を見つめ直す時期でもあります。「何かを成し遂げなければ」という焦りや、「置いていかれるのではないか」という不安が、他人との比較をより強くしてしまうのかもしれませんね。
他人と比べて落ち込むデメリット
他人と比べること自体が悪いわけではありません。適度な比較は、向上心につながることもあります。しかし、過度な比較は、デメリットの方が大きいんです。
自己肯定感の低下
常に他人と比べて「自分はダメだ」と感じてしまうと、自己肯定感がどんどん低下してしまいます。「どうせ自分には無理だ」と諦めてしまったり、新しいことに挑戦する意欲を失ってしまうこともあります。
ストレスの増加
他人と比べて落ち込むことは、大きなストレスになります。ストレスは、睡眠不足や食欲不振、イライラなど、心身に様々な悪影響を及ぼします。
人間関係の悪化
他人と比べて嫉妬したり、羨んだりする気持ちが強くなると、人間関係にも悪影響が出てしまうことがあります。相手の成功を素直に喜べなくなったり、陰口を言ってしまったりするかもしれません。
自分軸を取り戻すための具体的な方法
では、どうすれば他人と比べて落ち込むことから解放され、自分軸を取り戻すことができるのでしょうか？ここでは、具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 自分の「好き」や「得意」に目を向ける
まずは、自分が好きなことや得意なことを思い出してみましょう。若い頃に熱中していた趣味、人に褒められること、時間を忘れて没頭できること…なんでも構いません。そして、それを実際にやってみましょう。編み物が好きなら、久しぶりに編み物をしてみる。料理が好きなら、ちょっと手の込んだ料理に挑戦してみる。自分の「好き」や「得意」に触れることで、心が満たされ、自己肯定感が高まります。夕方派の私は、庭の手入れが好きで、日が落ちる前に土いじりをすると、気分がリフレッシュできます。土の匂いを嗅いでいると、なんだか心が落ち着くんですよね。
例えば、昔書道を習っていたという方は、筆をとってみるのはどうでしょうか？字の上手い下手ではなく、墨の香りに癒されたり、文字を書くことに集中することで、心が落ち着くかもしれません。また、絵を描くのが好きだった方は、スケッチブックを持って近所の公園に出かけてみましょう。上手く描けなくても大丈夫。自然を観察したり、色を塗ったりする時間を楽しむことが大切です。
2. 過去の自分と比べる
他人と比べるのではなく、過去の自分と比べてみましょう。「若い頃はできなかったことができるようになった」「昔は苦手だったことが克服できた」など、自分の成長を振り返ってみるのです。過去の自分と比べることで、「自分も少しずつ成長しているんだ」と実感でき、自信につながります。
たとえば、昔は機械音痴だったけれど、今はスマホやパソコンを使いこなせるようになった、という方もいるかもしれません。また、若い頃は人見知りでなかなか人と話せなかったけれど、今は積極的に地域活動に参加している、という方もいるでしょう。過去の自分と比べることで、自分の努力や成長を認め、自分を褒めてあげてください。
3. 感謝の気持ちを持つ
自分が持っているもの、恵まれていることに目を向け、感謝の気持ちを持ちましょう。健康な体、温かい家族、信頼できる友人…当たり前だと思っていることでも、実はとても恵まれていることかもしれません。感謝の気持ちを持つことで、心が豊かになり、他人を羨む気持ちが薄れていきます。
例えば、毎日美味しい食事ができること、暖かい布団で眠れること、雨風をしのげる家があること…これらはすべて、当たり前ではありません。世界には、飢餓に苦しんでいる人や、住む場所がない人もいます。自分が恵まれていることに感謝し、その感謝の気持ちを周りの人に伝えていきましょう。「ありがとう」という言葉は、自分自身も周りの人も幸せにする力を持っています。
4. 情報過多にならないようにする
SNSなどで他人の情報ばかりを見ていると、どうしても他人と比べてしまいがちです。SNSの利用時間を減らしたり、フォローするアカウントを厳選するなど、情報過多にならないように工夫しましょう。デジタルデトックスも効果的です。週末はスマホを置いて、自然の中で過ごしたり、読書をしたりする時間を作るのも良いでしょう。
特に、SNSはキラキラした部分だけを切り取って見せている場合が多いので、鵜呑みにしないように注意が必要です。他人の投稿を見て「羨ましい」と思っても、それは表面的なものであり、実際には苦労や悩みも抱えているかもしれません。SNSとの付き合い方を見直し、自分の心を守るようにしましょう。
5. 完璧主義を手放す
完璧主義な人は、他人と比べて「自分はまだまだだ」と感じやすい傾向があります。完璧を目指すことは素晴らしいことですが、完璧主義が行き過ぎると、自分を苦しめてしまいます。完璧主義を手放し、「まあ、いっか」と許せる心を持つようにしましょう。
例えば、料理を作る時に、レシピ通りに作らなくても、多少味が違っても気にしない。「完璧な料理でなくても、美味しく食べられればいい」と考えるのです。また、掃除をする時に、隅々まできれいにしなくても、ある程度きれいになっていればOKとする。完璧主義を手放すことで、気持ちが楽になり、ストレスも軽減されます。
6. 新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦することは、自分軸を確立する上で非常に有効です。新しいことを学ぶことで、自分の可能性を広げることができますし、達成感を得ることで自己肯定感も高まります。また、新しいコミュニティに参加することで、新しい出会いがあり、刺激を受けることもできます。定年退職後、絵画教室に通い始めた知人は、「新しい友達ができて、毎日が楽しい」と話していました。
例えば、語学を学んでみる、楽器を演奏してみる、地域のボランティア活動に参加してみるなど、何でも構いません。大切なのは、自分の興味のあること、やってみたいことに挑戦することです。新しいことに挑戦することで、毎日が新鮮になり、生きがいを見つけることができるかもしれません。
7. 専門家の力を借りる
もし、どうしても他人と比べて落ち込む気持ちが拭えない場合は、専門家の力を借りることも検討しましょう。カウンセラーやセラピストに相談することで、自分の気持ちを整理したり、問題解決のためのアドバイスをもらうことができます。誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることもあります。
一人で悩まずに、信頼できる人に相談することも大切です。家族や友人、地域の相談窓口など、頼れる人がいるはずです。悩みを打ち明けることで、気持ちが軽くなるだけでなく、新たな視点や解決策が見つかることもあります。
自分軸で生きることの素晴らしさ
他人と比べるのではなく、自分軸で生きることは、人生をより豊かにするために不可欠です。自分軸で生きることで、自分の価値観や信念に基づいて行動できるようになり、後悔のない人生を送ることができます。また、自分の強みや才能を活かして、社会に貢献することもできます。朝の散歩で鳥のさえずりを聞いていると、本当にそう思います。
自分軸で生きることは、簡単なことではありません。時には、周りの意見に流されたり、誘惑に負けてしまうこともあるかもしれません。しかし、大切なのは、常に自分自身と向き合い、自分の心に正直に生きることです。自分軸を確立し、自分らしい人生を歩んでいきましょう。
まとめ
他人と比べて落ち込むのは、誰にでもあることです。しかし、過度な比較は、自己肯定感を低下させ、ストレスを増加させるなど、様々なデメリットがあります。自分軸を取り戻すためには、自分の「好き」や「得意」に目を向けたり、過去の自分と比べたり、感謝の気持ちを持つことが大切です。また、情報過多にならないようにしたり、完璧主義を手放したり、新しいことに挑戦することも有効です。自分軸で生きることで、人生はより豊かになります。もし、どうしても悩んでしまう場合は、専門家の力を借りることも検討しましょう。
60代からの人生は、自分自身と向き合い、本当にやりたいことを見つけるための大切な時間です。他人と比べるのではなく、自分のペースで、自分らしい人生を歩んでいきましょう。
