健康に節約NGなもの

食費：バランスの取れた食事は健康の土台

「最近、食費を切り詰めて、もやし生活…」なんてこと、ありませんか？確かに、食費を抑えるのは家計に優しいですが、健康を考えると、バランスの取れた食事が何よりも大切です。特にシニア世代は、若い頃に比べて食が細くなりがち。少量でも栄養価の高い食材を選びたいものです。例えば、お肉の代わりに豆腐や納豆を積極的に取り入れたり、旬の野菜をたっぷり使った料理を作ったりするのも良いでしょう。質の良いタンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することで、免疫力を高め、病気になりにくい体を作ることができます。「体が資本」という言葉、まさにその通りですね。

NG例：

• 同じ食材ばかり食べる： 栄養が偏ってしまい、体調を崩しやすくなります。
• 加工食品やインスタント食品に頼る： 添加物が多く、栄養価も低い傾向があります。
• 極端な食事制限をする： 体に必要な栄養素が不足し、体力が低下する可能性があります。

「昔はステーキが大好きだったけど、最近は魚料理の方が胃に優しいわね」という声もよく聞きます。年齢とともに、必要な栄養素や消化のしやすさも変わってくるので、自分の体に合った食事を心がけましょう。

運動習慣：健康寿命を延ばすための必須投資

「年を取ると、どうしても家にこもりがちになるわ…」という方も多いのではないでしょうか。しかし、適度な運動は、筋力や骨密度を維持し、生活習慣病を予防するために非常に重要です。ジムに通うのも良いですが、ウォーキングやラジオ体操など、自宅でできる簡単な運動でも十分効果があります。「庭の手入れが、私の運動よ」という方もいらっしゃいますね。無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。自治体や地域包括支援センターなどが開催している運動教室に参加するのも、良い刺激になりますよ。

NG例：

• 全く運動しない： 筋力や体力が低下し、転倒などのリスクが高まります。
• 急に激しい運動をする： 体を痛めてしまう可能性があります。
• 運動不足を自覚しているのに何もしない： 健康状態が悪化する可能性があります。

「若い頃はテニスをしていたけど、膝が痛くて…」という方も、水中ウォーキングやヨガなど、関節に負担の少ない運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。大切なのは、楽しみながら続けられる運動を見つけることです。

睡眠環境：質の高い睡眠は最高の休息

「夜中に何度も目が覚めて、なかなか寝付けない…」という悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。質の高い睡眠は、心身の疲労を回復し、免疫力を高めるために不可欠です。そのためには、寝具や寝室環境を整えることが大切です。例えば、体に合ったマットレスや枕を選んだり、遮光カーテンや静音ファンなどを活用して、静かで暗い寝室を作ったりするのも効果的です。「アロマを焚いてリラックスするのが好き」という方もいらっしゃいますね。自分にとって心地よい睡眠環境を整えましょう。

NG例：

• 古い寝具を使い続ける： 寝心地が悪く、睡眠の質が低下する可能性があります。
• 寝室が明るすぎる、騒がしい： 睡眠を妨げられ、熟睡できない可能性があります。
• 寝る前にスマホやテレビを見る： ブルーライトが睡眠を妨げる可能性があります。

「昔ながらのせんべい布団で寝ているけど、腰が痛くて…」という方は、思い切ってマットレスを買い替えてみてはいかがでしょうか。睡眠は、日中の活動の質を大きく左右します。快適な睡眠環境への投資は、健康への投資と言えるでしょう。

定期的な健康診断：早期発見・早期対応のために

「健康診断って、面倒くさい…」と感じる方もいるかもしれません。しかし、定期的な健康診断は、病気の早期発見・早期対応のために非常に重要です。特にシニア世代は、自覚症状がないまま病気が進行していることもあります。定期的に健康状態をチェックすることで、早期に異常を発見し、適切な治療を受けることができます。「毎年、同じ結果だから…」と油断せずに、必ず受診するようにしましょう。

NG例：

• 健康診断を受けない： 病気の発見が遅れ、治療が手遅れになる可能性があります。
• 異常値が出ても放置する： 病気が進行し、重症化する可能性があります。
• 自己判断で薬を中断する： 病状が悪化する可能性があります。

「会社の健康診断は受けていたけど、退職してからは…」という方は、自治体や医療機関が実施している健康診断を利用しましょう。自分の健康状態を把握することは、健康寿命を延ばすための第一歩です。

社会とのつながり：孤立を防ぎ、心の健康を保つ

「最近、誰とも話していないな…」と感じることはありませんか？社会とのつながりは、心の健康を保つために非常に重要です。趣味のサークルに参加したり、地域のボランティア活動に参加したり、友人や家族と定期的に連絡を取り合ったりするなど、積極的に社会と関わるようにしましょう。「孫の顔を見るのが、一番の楽しみ」という方もいらっしゃいますね。人と人とのつながりは、生きがいや喜びをもたらし、心の健康を支えてくれます。

NG例：

• 家に引きこもりがちになる： 孤独感や不安感が増し、うつ病などのリスクが高まります。
• 誰とも話さない日が続く： コミュニケーション能力が低下し、社会とのつながりが希薄になります。
• 趣味や楽しみがない： 生きがいがなくなり、生活に張り合いがなくなります。

「退職してから、すっかり人と会わなくなった…」という方は、近所の公園で散歩をしたり、地域のイベントに参加したりするなど、少しずつ外に出てみることから始めてみましょう。新しい出会いや発見があるかもしれません。

自炊を心掛ける

外食や加工食品は、どうしても塩分や油分が多くなりがちです。自炊をすることで、食材や調味料を自分で選ぶことができ、栄養バランスを調整しやすくなります。「料理は苦手…」という方も、簡単なレシピから始めてみましょう。インターネットや料理本には、シニア世代向けの簡単で栄養満点なレシピがたくさん掲載されています。「冷蔵庫の残り物で作るのが得意」という方もいらっしゃいますね。工夫次第で、美味しく健康的な食事が楽しめます。

旬の食材を選ぶ

旬の食材は、栄養価が高く、価格も手頃なことが多いです。例えば、夏はトマトやキュウリ、秋はサンマやきのこなど、季節ごとに旬の食材を積極的に取り入れましょう。「庭で採れた野菜を使うのが、一番新鮮で美味しい」という方もいらっしゃいますね。旬の食材を使った料理は、食卓を彩り豊かにし、季節感を楽しむことができます。

公共交通機関や自転車を利用する

自家用車の利用を控え、公共交通機関や自転車を利用することで、運動不足を解消することができます。また、ガソリン代や駐車場代などの節約にもつながります。「バスに乗って、街を散策するのが好き」という方もいらっしゃいますね。景色を眺めながら移動することは、気分転換にもなります。ただし、無理は禁物です。体調に合わせて、適度な運動を心がけましょう。

無料の健康増進プログラムを利用する

自治体や地域包括支援センターなどが、無料の健康相談や運動教室などを開催していることがあります。これらのプログラムを利用することで、専門家のアドバイスを受けたり、仲間と一緒に運動したりすることができます。「地域のウォーキングイベントに参加するのが、楽しみ」という方もいらっしゃいますね。情報収集を積極的に行い、自分に合ったプログラムを見つけてみましょう。