なんだか最近、気分が晴れない…それ、趣味不足かも？
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」なんて思う余裕もなく、毎日があっという間に過ぎていく…。なんだか最近、心の中にモヤモヤが溜まっているような気がする。そんな風に感じていませんか？
もしかしたら、それは趣味不足のサインかもしれません。もちろん、趣味がないからといって必ずしもメンタルが不安定になるわけではありません。でも、研究データを見てみると、趣味を持つことと心の健康には、深い関わりがあるようなんです。
今回の記事では、趣味を持つことの重要性について、研究データをもとに解説していきます。さらに、趣味がないと感じている方に向けて、気軽に取り組める趣味の見つけ方もご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
趣味とメンタルの関係性：研究データが示すもの
趣味がメンタルに良い影響を与えるというのは、感覚的なものではなく、様々な研究によって裏付けられています。ここでは、いくつかの研究データを参考に、趣味とメンタルの関係性について見ていきましょう。
趣味がストレス軽減に繋がる？
ある研究では、定期的に趣味活動を行っている人は、そうでない人に比べて、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が少ないことが示されました。（*参考資料1）
「自分は夕方派。理由は、一日の終わりに好きな読書タイムがあるから。これが無いと、なんだか落ち着かなくて…」という方もいるかもしれません。趣味に没頭する時間は、日々のストレスから解放され、リラックス効果を高めることができるのかもしれません。
趣味が幸福度を高める？
別の研究では、趣味を持っている人は、幸福度や生活満足度が高い傾向にあることが報告されています。（*参考資料2）特に、創造的な活動（絵を描く、音楽を演奏するなど）は、自己肯定感を高め、達成感を得やすいと言われています。
何かを作り出す喜びは、日々の生活に彩りを与え、生きがいにも繋がるのかもしれませんね。
趣味が認知機能の維持に役立つ？
さらに、趣味活動は、認知機能の維持にも役立つという研究結果もあります。（*参考資料3）特に、新しいことに挑戦する趣味や、他人との交流を伴う趣味は、脳を活性化させ、認知症予防に繋がる可能性が示唆されています。
新しい趣味に挑戦するのは、少し勇気がいるかもしれませんが、脳のトレーニングにもなると思えば、一石二鳥かもしれませんね。
*参考資料
- *参考資料1：[具体的な研究名伏せる] ストレスと趣味活動に関する研究 (〇〇大学)
- *参考資料2：[具体的な研究名伏せる] 幸福度と趣味の関連性に関する調査 (〇〇研究所)
- *参考資料3：[具体的な研究名伏せる] 認知機能と趣味活動の関連性に関する研究 (〇〇医療センター)
趣味がない…そんなあなたに贈る、趣味の見つけ方
「趣味を持つことは大切だと分かったけど、そもそも趣味がない…」そんな風に思っている方もいるかもしれません。でも、焦る必要はありません。趣味は、無理に見つけるものではなく、自然と興味を持てるものを見つけるのが一番です。
ここでは、趣味を見つけるためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 過去に好きだったことを思い出す
子供の頃に夢中になっていたこと、学生時代に熱中していたことなど、過去に好きだったことを思い出してみましょう。もしかしたら、忘れていただけで、再び興味を持てるかもしれません。
昔、絵を描くのが好きだったなら、再び絵筆を手に取ってみたり、音楽が好きだったなら、楽器を演奏してみたりするのも良いでしょう。
2. 興味のあることをリストアップする
「旅行が好き」「料理が好き」「映画が好き」など、どんな些細なことでも構いませんので、興味のあることをリストアップしてみましょう。その中から、気軽に始められそうなものを選んで、試してみるのも良いでしょう。
3. 新しいことに挑戦してみる
今までやったことのないことに挑戦してみるのも、趣味を見つける良い機会です。地域のカルチャースクールに参加してみたり、オンライン講座を受講してみたりするのも良いでしょう。
陶芸、ヨガ、ガーデニングなど、様々なジャンルの趣味があるので、自分に合ったものを見つけてみましょう。
4. 人との交流を楽しむ
趣味を通じて、人との交流を楽しむのも良いでしょう。地域のサークルに参加したり、趣味の集まりに参加したりすることで、新しい出会いがあったり、刺激を受けたりすることができます。
共通の趣味を持つ仲間との交流は、孤独感を解消し、心の健康にも繋がります。
5. 完璧主義にならない
趣味は、楽しむことが目的です。完璧主義にならず、気軽に始めることが大切です。最初はうまくいかなくても、気にせずに、楽しみながら続けていくうちに、上達していくはずです。
「下手だから恥ずかしい…」なんて思わずに、まずは一歩踏み出してみましょう。
具体的な趣味のアイデア集
なかなか思いつかない…という方のために、いくつか趣味のアイデアをリストアップしました。
- 読書：図書館で様々なジャンルの本を読んでみましょう。
- ガーデニング：自宅の庭やベランダで、花や野菜を育ててみましょう。
- 料理：新しいレシピに挑戦したり、地域の食材を使った料理を作ってみましょう。
- 写真：カメラを持って、近所の風景を撮影してみましょう。
- ウォーキング：近所の公園や川沿いを散歩してみましょう。
- 手芸：編み物、刺繍、パッチワークなど、手作りの作品を作ってみましょう。
- 絵画：水彩、油絵、イラストなど、好きな画材を使って絵を描いてみましょう。
- 音楽鑑賞：好きな音楽を聴いたり、コンサートに行ってみましょう。
- 映画鑑賞：映画館に行ったり、DVDを借りて家で鑑賞したりしてみましょう。
- 旅行：国内旅行、海外旅行など、様々な場所を訪れてみましょう。
- ボランティア：地域のボランティア活動に参加してみましょう。
- 囲碁・将棋：地域の集まりに参加してみるのも良いでしょう。
小さく始めて、自分だけの楽しみを見つけよう
趣味は、日々の生活に彩りを与え、心の健康を保つための大切な要素です。趣味を持つことで、ストレスを軽減したり、幸福度を高めたり、認知機能を維持したりすることができます。
もし、今趣味がないと感じているなら、この記事で紹介したヒントを参考に、自分に合った趣味を見つけてみてください。最初は小さく始めて、徐々に深めていくのがおすすめです。
「最近、運動不足だから、まずは近所を散歩してみようかな」「前から気になっていた陶芸教室に、思い切って参加してみようかな」そんな風に、少しでも心が動いたら、ぜひ行動に移してみてください。
きっと、あなただけの特別な楽しみが見つかるはずです。
