夜中に小腹が空くこと、ありますよね。私もついつい、冷蔵庫を開けてしまうことがあります。でも、若い頃と違って、夜食が体に響きやすくなった気がしませんか？
「昔は平気だったのに…」なんて思うことも。
今回は、コンビニで手軽に買える、ちょっと工夫された夜食をご紹介します。
「夜食は絶対ダメ！」ではなく、上手に付き合って、心地よく過ごせるように、一緒に考えていきましょう。
夜食選びの3つのポイント
夜食を選ぶ際に大切なのは、罪悪感なく、美味しく、そして心地よく眠りにつけること。
ここでは、コンビニで夜食を選ぶ際に特に気をつけたい3つのポイントをご紹介します。
1. 消化の良いものを選ぶ
睡眠中は内臓も休息したがっています。そのため、消化に時間のかかる脂っこいものや、食物繊維が多すぎるものは避けるのがベター。
温かいスープや、柔らかく煮込まれた食材を使ったものなどがおすすめです。
2. 低カロリー・低糖質を意識する
夜は活動量が少ないため、摂取したカロリーが消費されにくい時間帯です。
そのため、高カロリーなものや糖質の多いものは、できるだけ避けるようにしましょう。
パッケージの栄養成分表示をチェックする習慣をつけると、選びやすくなりますよ。
3. 少量で満足できるものを選ぶ
満腹になるまで食べてしまうと、胃腸に負担がかかり、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。
少量でも満足感を得られるものを選ぶことが大切です。
ゆっくりと時間をかけて味わうことで、少量でも満足しやすくなります。
おすすめコンビニ夜食10選
それでは、上記のポイントを踏まえて、コンビニで手軽に買えるおすすめ夜食を10種類ご紹介します。
商品の組み合わせ方も提案しているので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 鶏むね肉と野菜のスープ
高タンパクで低カロリーな鶏むね肉と、たっぷりの野菜が入ったスープ。
体を温めながら、必要な栄養を補給できます。
優しい味わいで、リラックス効果も期待できます。
プラスワン： 卵を加えて、さらにタンパク質をプラスするのもおすすめです。
2. 豆腐とわかめの味噌汁
定番の味噌汁は、ホッと一息つける優しい味わい。
豆腐とわかめは低カロリーで、消化にも良いのが嬉しいポイントです。
インスタントタイプも手軽で便利ですね。
プラスワン： 少量のご飯（おにぎり半分など）を加えて、軽くおじや風にするのも良いでしょう。
3. サラダチキン
高タンパク質で低カロリーの代表格、サラダチキン。
色々なフレーバーがあるので、飽きずに楽しめます。
そのまま食べるのはもちろん、サラダに加えたり、スープに入れたりするのもおすすめです。
プラスワン： 温野菜サラダと一緒に食べると、満足感がアップします。
4. ギリシャヨーグルト
濃厚な味わいが特徴のギリシャヨーグルト。
タンパク質が豊富で、腹持ちが良いのが魅力です。
プレーンタイプを選んで、ハチミツやフルーツを少し加えても良いでしょう。
プラスワン： ナッツを少量加えると、食感も楽しめて満足度が上がります。
5. カットフルーツ
手軽にビタミンを摂取できるカットフルーツ。
色々な種類がミックスされているものを選ぶと、飽きずに楽しめます。
甘いものが欲しい時にぴったりです。
プラスワン： ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめです。
6. おでん（大根、こんにゃく、卵）
温かくて優しい味わいのおでんは、寒い夜にぴったり。
大根、こんにゃく、卵は低カロリーで、消化にも良いのでおすすめです。
練り物は控えめにしましょう。
プラスワン： 柚子胡椒を少し加えると、味が引き締まります。
7. 海藻サラダ
食物繊維が豊富で、低カロリーな海藻サラダ。
ドレッシングはノンオイルタイプを選びましょう。
色々な種類の海藻が入っているので、食感も楽しめます。
プラスワン： サラダチキンや豆腐を加えて、ボリュームアップするのもおすすめです。
8. ノンフライ麺のカップスープ
どうしても麺類が食べたい時に。
ノンフライ麺を選べば、カロリーを抑えられます。
野菜がたくさん入ったものを選ぶのがおすすめです。
プラスワン： 卵を加えて、タンパク質をプラスするのも良いでしょう。
9. あたりめ
噛みごたえがあり、少量でも満足できるあたりめ。
タンパク質も豊富で、お腹が空いた時にぴったりです。
塩分が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
プラスワン： レモン汁を少しつけると、さっぱりと食べられます。
10. ミックスナッツ（無塩）
良質な脂質と食物繊維が豊富なミックスナッツ。
無塩タイプを選べば、塩分を気にせずに食べられます。
食べ過ぎるとカロリーオーバーになるので、少量ずつ食べるようにしましょう。
プラスワン： ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめです。
夜食を楽しむための3つのコツ
夜食は、必ずしも悪いものではありません。上手に取り入れることで、睡眠の質を高めたり、ストレスを軽減したりすることもできます。
ここでは、夜食を楽しむための3つのコツをご紹介します。
1. 時間を決めて食べる
就寝直前の食事は、胃腸に負担をかけ、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。
そのため、就寝2～3時間前までに食べるようにしましょう。
時間を決めて食べることで、生活リズムも整いやすくなります。
2. 食べることに集中する
テレビを見ながら、スマートフォンを操作しながらなど、ながら食べは、満腹感を感じにくく、食べ過ぎの原因になります。
食べることに集中し、ゆっくりと味わうことで、少量でも満足しやすくなります。
食事の時間を大切にすることで、心も満たされるでしょう。
3. 罪悪感を持たない
夜食を食べることに罪悪感を持ってしまうと、ストレスを感じ、かえって体に良くありません。
「今日は特別」とか、「明日は調整しよう」など、柔軟な考え方を持つことが大切です。
完璧主義にならず、自分に合ったペースで夜食と付き合っていきましょう。
いかがでしたでしょうか？
今回は、コンビニで手軽に買える、太りにくい夜食をご紹介しました。
夜食は、上手に付き合えば、生活の質を高めることができます。
ぜひ、今回ご紹介した内容を参考に、自分にぴったりの夜食を見つけてみてください。
私も、今夜あたりめを少しだけ…なんて考えています（笑）。
