ラジオ体操を本気でやるとどうなる？ 60代からの健康習慣
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言いますよね。私も若い頃はそう思ってましたが、最近はゆっくり起きて、ラジオ体操をしてから一日を始めるのが日課です。でも、正直言うと、最初は「ラジオ体操なんて…」と思ってました。小学校の時以来だし、なんだか地味なイメージで…。でも、始めてみたら、これが意外と奥深いんです！
この記事では、ラジオ体操を「本気で」やるとどんな良いことがあるのか、そして、どうすれば続けられるのか、私自身の体験談も交えながらお伝えしていきます。60代からの健康維持、一緒にラジオ体操で始めてみませんか？
ラジオ体操、侮るなかれ！期待できる効果
ラジオ体操って、ただ体を動かすだけじゃないんです。全身の筋肉をバランス良く使うように考えられているから、いろんな効果が期待できるんですよ。
体の柔軟性アップ
ラジオ体操の動きって、結構ストレッチ効果があるんです。特に、普段あまり使わない筋肉を伸ばす動きが多いので、体がだんだん柔らかくなっていくのを感じられます。「自分は夕方派。理由は、体が一番ほぐれている時間帯だから、ラジオ体操も夕方にするのが気持ち良いんだよね」という人もいます。
筋力維持・向上
ラジオ体操って、地味だけど、スクワットみたいな動きも入ってるんですよね。あれ、ちゃんとやると結構キツいんです！続けるうちに、足腰がしっかりしてきて、階段の上り下りも楽になった気がします。
血行促進
体を動かすことで、血の巡りが良くなるのは当然ですよね。ラジオ体操をすると、体がポカポカしてくるのを感じます。冷え性の方にもおすすめですよ。
姿勢改善
ラジオ体操って、背筋を伸ばす動きが多いんです。意識して背筋を伸ばして体操することで、姿勢が良くなる効果も期待できます。姿勢が良くなると、見た目も若々しくなりますよね！
リフレッシュ効果
体を動かすと、気分転換になりますよね。ラジオ体操をすると、頭がスッキリして、気持ち良く一日をスタートできます。
ラジオ体操を本気でやってみた！私の体験談
私は、ラジオ体操を始めてから、かれこれ半年くらいになります。最初は、本当に「続かないかも…」と思ってましたが、今ではすっかり日課になりました。
始めた頃は、体のあちこちが痛くなったり、動きについていけなかったりしましたが、無理せず、ゆっくり、自分のペースでやるようにしました。すると、だんだん体が慣れてきて、スムーズに動けるようになってきたんです。
ラジオ体操を始めてから、一番変わったのは、体の調子です。以前は、肩こりや腰痛に悩まされることが多かったのですが、最近はほとんど気にならなくなりました。また、朝の目覚めも良くなった気がします。
そして何より、ラジオ体操をすることで、健康に対する意識が高まりました。食事に気をつけたり、睡眠時間を確保したり、積極的に運動したりするようになりました。
ラジオ体操を続けるためのコツ
ラジオ体操って、簡単そうに見えて、続けるのが意外と難しいんですよね。そこで、私が実践している、ラジオ体操を続けるためのコツをご紹介します。
毎日同じ時間にする
ラジオ体操を日課にするためには、毎日同じ時間にすることが大切です。私は、毎朝起きてすぐに、ラジオ体操をするようにしています。
無理をしない
ラジオ体操は、無理をすると逆効果です。体が痛くなったり、疲れたりしたら、すぐに休憩しましょう。自分のペースで、ゆっくり、丁寧に体操することが大切です。
ラジオ体操仲間を見つける
一人でラジオ体操をするのは、寂しいですよね。家族や友人、近所の人など、一緒にラジオ体操をする仲間を見つけると、モチベーションが上がります。地域のラジオ体操会に参加するのも良いかもしれません。
変化をつける
毎日同じラジオ体操をしていると、飽きてしまうことがあります。そんな時は、ラジオ体操の種類を変えてみたり、場所を変えてみたり、音楽を変えてみたりすると、気分転換になります。
ご褒美を用意する
ラジオ体操を頑張った自分にご褒美を用意するのも、モチベーションを維持するための良い方法です。例えば、ラジオ体操が終わったら、美味しいコーヒーを飲んだり、好きな音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
ラジオ体操の種類と動画リンク集
ラジオ体操には、第一、第二、そしてみんなの体操と、いくつかの種類があります。それぞれに特徴があるので、気分や体調に合わせて選んでみましょう。
ラジオ体操第一
基本となるラジオ体操です。全身をバランス良く動かすように考えられています。まずはこれから始めるのがおすすめです。
動画リンク：（ダミーリンク）
ラジオ体操第二
ラジオ体操第一よりも、少し運動強度が高くなっています。より体力向上を目指したい方におすすめです。
動画リンク：（ダミーリンク）
みんなの体操
高齢者や体力のない方でも無理なくできる、優しい体操です。椅子に座って行うこともできます。
動画リンク：（ダミーリンク）
ラジオ体操をする際の注意点
ラジオ体操は、誰でも手軽にできる運動ですが、注意点もあります。以下の点に注意して、安全にラジオ体操を行いましょう。
体調が悪い時は休む
体調が悪い時は、無理にラジオ体操をするのはやめましょう。体調が回復してから、ゆっくりと再開してください。
水分補給をする
ラジオ体操をする前に、必ず水分補給をしましょう。特に、夏場は脱水症状にならないように注意が必要です。
服装に注意する
ラジオ体操をする際は、動きやすい服装をしましょう。締め付けの強い服や、滑りやすい靴は避けてください。
広い場所で行う
ラジオ体操は、広い場所で行いましょう。周りに人がいないか確認してから、体操を始めてください。
痛みを感じたら中止する
ラジオ体操中に、痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。無理をすると、怪我をする可能性があります。
まとめ：ラジオ体操で健康寿命を延ばそう！
ラジオ体操は、手軽にできる運動ですが、健康維持・増進に役立つ効果が期待できます。毎日続けることで、体の柔軟性や筋力、血行が良くなり、姿勢も改善されます。また、リフレッシュ効果もあるので、心身ともに健康的な生活を送ることができます。
ラジオ体操を「本気で」やって、健康寿命を延ばしましょう！
