こんにちは！60代向け健康情報メディアのライターです。今年も暑い夏がやってきますね。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいのですが、日中はうだるような暑さ…。私は若い頃からどちらかというと夕方派。涼しくなってから庭の手入れをするのが日課です。さて、今回は、そんな暑い夏を乗り切るための「熱中症対策グッズ」を、屋内・屋外別に厳選してご紹介します。年を重ねると、暑さを感じにくくなったり、体温調節機能が低下したりすることも。だからこそ、早めの対策が大切です。ぜひ、ご自身に合ったグッズを見つけて、快適な夏を過ごしてくださいね。
熱中症対策、なぜ大切？
熱中症は、高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こります。めまいや立ちくらみ、吐き気などの症状が現れ、重症化すると意識障害やけいれんを起こすことも。特に、高齢者の方は、体内の水分量が減少しやすい、暑さを感じにくい、などの理由から、熱中症のリスクが高くなります。だからこそ、日頃からの予防が重要なんです。
屋内での熱中症対策グッズ５選
「家にいるから大丈夫」と思っていませんか？実は、家の中でも熱中症になる危険性は大いにあります。特に、締め切った部屋や、風通しの悪い場所は要注意。ここでは、屋内での熱中症対策に役立つグッズを５つご紹介します。
１．温湿度計
室内の温度と湿度を把握することは、熱中症対策の基本です。快適な温度・湿度は、温度28℃以下、湿度60%以下と言われています。温湿度計を設置して、こまめにチェックしましょう。
「デジタル表示で見やすいので、とても助かっています。温度と湿度が一目でわかるので、エアコンの設定温度を調整する目安になりますね。」
２．冷風扇/扇風機
エアコンが苦手な方におすすめなのが、冷風扇や扇風機。体に直接風を当てることで、体感温度を下げることができます。冷風扇は、水を含ませたフィルターに風を通して涼しい風を送るので、乾燥を防ぐ効果も期待できます。
「エアコンをつけると乾燥してしまうので、冷風扇を使っています。優しい風で、体に負担が少ないのが良いですね。」
３．クールマット/冷却シート
寝苦しい夜に活躍するのが、クールマットや冷却シート。寝具に敷いたり、体に直接貼ったりすることで、ひんやりとした感触で体を冷やしてくれます。ジェルタイプや吸水速乾素材など、様々な種類があります。
「寝つきが悪かったのですが、クールマットを使うようになってから、ぐっすり眠れるようになりました。朝までひんやり感が続くので、本当に助かっています。」
４．経口補水液
熱中症対策には、こまめな水分補給が大切です。汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われるため、経口補水液がおすすめです。水やお茶だけでなく、経口補水液も用意しておきましょう。
「スポーツドリンクよりも、吸収が良い気がします。少し塩味があるので、飲みやすいですね。」
５．遮熱カーテン
窓から入ってくる太陽光を遮断することで、室温の上昇を抑えることができます。遮熱効果の高いカーテンを選ぶことで、冷房効率を高めることも期待できます。
「普通のカーテンと比べて、部屋の温度が全然違います。夏場の電気代節約にもつながりそうですね。」
屋外での熱中症対策グッズ５選
屋外での活動は、屋内以上に熱中症のリスクが高まります。特に、日中の外出は要注意。ここでは、屋外での熱中症対策に役立つグッズを５つご紹介します。
１．日傘/帽子
直射日光を遮ることは、熱中症対策の基本です。日傘や帽子をかぶって、頭部や体を守りましょう。UVカット効果のあるものを選ぶのがおすすめです。
「日傘をさすだけで、体感温度が全然違います。軽くて持ち運びやすいものを選んだので、毎日持ち歩いています。」
２．冷却タオル
水で濡らして絞るだけで、ひんやりとした感触が持続する冷却タオル。首に巻いたり、顔を拭いたりすることで、体を冷やすことができます。繰り返し使えるので、経済的です。
「ウォーキングの際に使っています。首に巻いていると、汗がひいて気持ちがいいです。」
３．携帯扇風機
持ち運びやすい小型の扇風機。首掛けタイプやハンディタイプなど、様々な種類があります。風を送ることで、体感温度を下げることができます。
「ガーデニングの際に使っています。両手が空くので、作業がしやすいです。」
４．塩分チャージタブレット/飴
汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われます。塩分チャージタブレットや飴を舐めることで、手軽に塩分補給ができます。持ち運びやすい個包装タイプがおすすめです。
「熱中症対策として、常に持ち歩いています。レモン味でさっぱりしていて、美味しいです。」
５．UVカット加工のアームカバー
紫外線から肌を守りながら、涼しさもキープできるアームカバー。通気性の良い素材や吸水速乾素材を選ぶと、より快適に過ごせます。
「自転車に乗る時に使っています。日焼け対策にもなるし、ひんやりして気持ちいいです。」
熱中症対策グッズを選ぶ際のポイント
熱中症対策グッズを選ぶ際には、以下のポイントを参考にしてください。
- 機能性： 冷却効果やUVカット効果など、必要な機能があるか確認しましょう。
- 素材： 通気性や吸水速乾性など、快適に使える素材を選びましょう。
- サイズ/重量： 持ち運びやすいサイズや重量のものを選びましょう。
- 使いやすさ： 操作が簡単で、手入れがしやすいものを選びましょう。
- 価格： 予算に合わせて、無理のない範囲で選びましょう。
熱中症対策の基本は「予防」
熱中症対策グッズは、あくまで対策の補助的な役割を果たすものです。最も大切なのは、日頃からの「予防」です。以下の点に注意して、熱中症を予防しましょう。
- こまめな水分補給： のどが渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。
- 適切な塩分補給： 汗をかいたら、塩分も補給しましょう。
- 十分な睡眠： 疲労は、熱中症のリスクを高めます。十分な睡眠をとりましょう。
- 涼しい服装： 通気性の良い服装を選び、日傘や帽子を活用しましょう。
- 無理のない範囲で活動： 体調が悪い時は、無理な運動や外出は控えましょう。
- 室温の調整： エアコンや扇風機などを活用して、室温を適切に保ちましょう。
最後に
今回は、真夏の熱中症対策グッズを屋内・屋外別に10選ご紹介しました。これらのグッズを活用して、暑い夏を快適に過ごしてくださいね。私も夕方の庭の手入れで、これらのグッズを活用しようと思っています。熱中症は、誰でもかかる可能性があります。油断せずに、しっかりと対策をして、健康な毎日を送りましょう！
