「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」って言いますよね。私もそう思います。毎朝、庭の手入れをするのが日課なんですが、最近、膝が痛むことが多くて…。同じような悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？実は、その膝の痛み、姿勢が原因かもしれません。今回は、ひざ痛と姿勢の関係について、日常生活で気をつけたいことを中心に、わかりやすく解説していきますね。一緒に、痛みの少ない、快適な毎日を目指しましょう！
ひざ痛と姿勢の深～い関係
膝の痛み、放っておくとどんどん悪化してしまうことも。でも、ご安心ください！多くの場合、日頃の姿勢を見直すことで、膝への負担を減らし、痛みを和らげることができるんです。
なぜ姿勢が膝に影響するの？
私たちの体は、まるで積み木のように、骨や筋肉がバランスを取り合ってできています。姿勢が悪くなると、そのバランスが崩れ、本来分散されるはずの体重が、膝に集中してしまうんです。想像してみてください。猫背で歩いていると、膝が前に出て、常に曲がった状態になりますよね？その状態が続くと、膝の関節に大きな負担がかかり、痛みにつながってしまうんです。
例えば、家を建てるときに、土台が傾いていると、壁や屋根に歪みが生じますよね？それと同じで、姿勢という体の土台が崩れると、膝という建物に負担がかかってしまうんです。
図1は、正しい姿勢と悪い姿勢のイメージ図です。悪い姿勢だと、膝が前に出て、常に負担がかかっているのがわかると思います。
日常生活で気をつけたい姿勢のポイント
姿勢が大切だということはわかったけど、具体的に何をすればいいの？と思いますよね。ご安心ください！特別な運動をしなくても、日頃のちょっとした心がけで、姿勢は改善できるんです。
立ち方を見直そう！
立っている時、どんな姿勢をしていますか？ついつい楽な姿勢になっていませんか？正しい立ち方を意識するだけで、膝への負担はグッと減らせます。
- 耳、肩、股関節、くるぶしが一直線になるように意識しましょう。壁に背中を付けて確認するとわかりやすいですよ。
- お腹を軽く引き締め、お尻をキュッと締めるイメージを持つと、自然と背筋が伸びます。
- 膝は軽く曲げ、突っ張らないようにしましょう。
- 足の裏全体で体重を支えるように意識しましょう。
図2は、正しい立ち方のイメージ図です。鏡の前で自分の姿勢を確認してみましょう。
座り方も重要！
一日の中で、座っている時間は意外と長いもの。座り方も、膝の痛みに大きく影響します。
- 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を預けましょう。
- 膝は90度に曲げ、足の裏全体が床につくようにしましょう。
- 猫背にならないように、背筋を伸ばしましょう。
- 長時間同じ姿勢でいないように、こまめに休憩を挟みましょう。
私は夕方派。理由は、午後の紅茶を飲みながら、ゆっくり読書するのが至福の時間だからです。でも、長時間座りっぱなしは良くないので、30分に一度は立ち上がって、軽いストレッチをするようにしています。
図3は、正しい座り方のイメージ図です。椅子の高さや座る深さを調整して、快適な座り心地を見つけましょう。
特に、ソファに深く腰掛ける際は、体が沈み込みすぎないように注意が必要です。クッションなどを活用して、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
歩き方だって見逃せない！
歩くことは、健康維持のためにとても大切ですが、歩き方が悪いと、逆に膝を痛めてしまうことも。
- 背筋を伸ばし、顎を引いて、遠くを見るように歩きましょう。
- 腕を大きく振り、足を前に出すことを意識しましょう。
- かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すように歩きましょう。
- 歩幅は、普段より少し広めを意識すると、より効果的です。
ポイントは、全身を使って歩くこと。腕を振ることで、自然と体が前に進み、膝への負担を軽減できます。
図4は、正しい歩き方のイメージ図です。最初は意識して歩く必要がありますが、慣れてくると自然にできるようになりますよ。
物を持ち上げるときの注意点
重い物を持ち上げるとき、腰を痛めてしまうのはよく知られていますが、膝にも大きな負担がかかっています。
- 膝を曲げ、腰を落として、できるだけ物を体に近づけて持ち上げましょう。
- 背筋はまっすぐに保ち、お腹に力を入れて、腰を支えましょう。
- 膝を伸ばして立ち上がり、ゆっくりと運びましょう。
- 重すぎるものは、無理をせず、誰かに手伝ってもらいましょう。
ついつい、楽な姿勢で持ち上げてしまいがちですが、少し意識するだけで、膝への負担は大きく変わります。
図5は、正しい持ち上げ方のイメージ図です。特に、重い物を持ち上げるときは、必ず膝を曲げて、腰を落として持ち上げるようにしましょう。
まとめ：姿勢を見直して、快適な毎日を！
今回は、ひざ痛と姿勢の関係、日常生活で気をつけたい姿勢のポイントについて解説しました。姿勢を意識することは、最初は少し大変かもしれませんが、慣れてくると、自然とできるようになります。
毎日少しずつ、姿勢を意識して、膝への負担を減らすことで、痛みの少ない、快適な毎日を送れるはずです。私も、今回学んだことを実践して、庭の手入れを、もっと楽しめるように頑張ります！
もし、膝の痛みがなかなか改善しない場合は、専門家にご相談いただくことをおすすめします。
