「運動しなきゃ」って思うけど、なかなか腰が上がらない…そんな経験、ありませんか？ 若い頃は平気だった運動も、なんだか億劫に感じてしまう。体力も落ちてきた気がするし、膝や腰も心配…。私もそうでした。でも、ちょっとした工夫で、運動が苦じゃなくなることもあるんです。今回は、運動嫌いの私が実践して効果があった、心理的なハードルを下げるための５つの工夫をご紹介します。気負わず、できることから始めてみませんか？
運動嫌いを克服！ 続けるための５つの工夫
１．「ながら運動」のススメ
「運動」って聞くと、ウェアに着替えて、ジムに行って…と、なんだか大掛かりなイメージがありますよね。でも、日常生活の中でできる「ながら運動」なら、気軽に始められます。例えば…
- テレビを見ながらストレッチ。CMの間だけでもOK！
- 料理をしながら、かかとの上げ下げ運動。
- 庭の手入れを、いつもより少し丁寧に。
- 掃除機をかけるとき、少しだけ大股で。
私も、最初はテレビを見ながらストレッチから始めました。最初は5分も続かなかったけど、気づけば30分くらいできるようになりました。朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので、ベランダで深呼吸をしながら軽いストレッチをするのが日課です。
２．「ご褒美」を設定する
目標を達成したら、自分にご褒美をあげるのも、モチベーションを維持するコツです。小さなことでも良いんです。例えば…
- ウォーキングを30分したら、ちょっと良いコーヒーを飲む。
- １週間続いたら、前から気になっていたスイーツを食べる。
- １ヶ月続いたら、温泉旅行に行く。
「頑張ったご褒美」があると、運動するのが楽しみになりますよね。私は、ウォーキングの後に飲む、ちょっと高級なカフェオレが楽しみです。たまには、近所のケーキ屋さんでケーキを買って帰ることもあります。
３．「仲間」を見つける
一人で運動するのは、なかなか続かない…という方もいるかもしれません。そんな時は、仲間を見つけて、一緒に運動するのも良い方法です。例えば…
- 近所の公園で、ラジオ体操に参加する。
- 地域のウォーキングクラブに参加する。
- 友人や家族を誘って、一緒に散歩する。
仲間がいると、励まし合ったり、情報交換したりできるので、楽しく運動を続けられます。私は、近所の友人と週に2回、公園をウォーキングしています。お互いの近況報告をしながら歩くので、あっという間に時間が過ぎます。
４．「ハードル」を徹底的に下げる
「今日は疲れてるから…」「時間がないから…」と、ついつい運動をサボってしまうこと、ありますよね。そんな時は、運動のハードルを徹底的に下げてみましょう。例えば…
- 「30分歩く」を「10分歩く」にする。
- 「毎日運動する」を「週に３回運動する」にする。
- 「きつい運動をする」を「軽いストレッチをする」にする。
「完璧」を目指さなくても良いんです。「ちょっとだけ」でも、やらないよりはずっと良い。私は夕方派。理由は、日中は他の用事で忙しいし、夕方だと一日が終わった解放感の中でリラックスして運動できるから。大切なのは、無理なく続けられる範囲で運動することです。
５．「記録」をつける
自分がどれだけ運動したか、記録をつけるのも、モチベーションアップにつながります。例えば…
- 歩数計アプリで、毎日の歩数を記録する。
- 運動した時間や内容を、ノートに記録する。
- 体重や体脂肪率を、定期的に測定して記録する。
記録をつけることで、自分の頑張りを目に見える形で確認できます。少しずつでも、成果が出ているのが分かると、嬉しくなりますよね。私は、スマホのアプリで毎日の歩数を記録しています。目標歩数を達成すると、アプリが褒めてくれるので、それがちょっとした励みになっています。
まとめ：小さな一歩から始めよう
運動嫌いでも続くための５つの工夫、いかがでしたでしょうか？ 大切なのは、無理をせず、楽しみながら運動を続けること。最初は小さな一歩からで良いんです。少しずつ、体を動かす習慣を身につけて、健康的な毎日を送りましょう。私も、まだまだ運動初心者ですが、皆さんと一緒に、楽しく運動を続けていきたいと思っています。
