こんにちは、皆さん。最近、地震や大雨など、自然災害が多いですね。もしもの時に備えて、避難所のことを考えておくのはとても大切です。特に私たち60代にとっては、健康を維持しながら避難生活を送ることが重要になってきます。今回は、避難所で起こりやすい健康リスクと、その対策について、一緒に確認していきましょう。
「朝は空気が澄んでいて気持ちがいい」とよく聞きますが、私はどちらかというと夕方派。日が沈む頃の、あの少し寂しいような、でもどこか温かい感じが好きなんです。避難生活は、普段の生活リズムと大きく変わるので、心身ともに負担がかかりやすいもの。だからこそ、事前の備えが大切なんです。
避難所で気をつけたい3つの健康リスク
避難所では、普段とは違う環境での生活になるため、様々な健康リスクが考えられます。特に注意したいのは、感染症、体調不良、そしてストレスです。それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
1. 感染症への備え
避難所は、多くの人が集まる場所。どうしても感染症が広がりやすくなります。特に、風邪やインフルエンザ、ノロウイルスなどには注意が必要です。
- 手洗いの徹底：こまめな手洗いは、感染症予防の基本です。アルコール消毒液も用意しておくと便利です。
- マスクの着用：咳やくしゃみをするときは、必ずマスクを着用しましょう。
- うがいの励行：うがい薬があれば、のどの乾燥を防ぐことができます。
私は昔、小学校の先生をしていたんですが、子どもたちに「手洗い・うがい・マスク」の大切さを毎日言い聞かせていました。今でも、習慣になっています。
感染症対策チェックリスト
2. 体調不良への備え
避難所では、慣れない生活やストレスから、体調を崩しやすくなります。持病のある方は、特に注意が必要です。
- 持病薬の準備：普段服用している薬は、必ず予備を含めて準備しておきましょう。お薬手帳も忘れずに。
- 水分補給：こまめな水分補給は、脱水症状を防ぐために重要です。
- 体を冷やさない：特に冬場は、体を冷やさないように注意しましょう。
- エコノミークラス症候群の予防：長時間同じ姿勢でいると、血栓ができやすくなります。適度に体を動かすようにしましょう。
持病をお持ちの方は、避難時に必ず医師に相談し、指示を仰いでください。
若い頃は徹夜も平気だったんですが、最近は少し無理をするとすぐに体調を崩してしまいます。自分の体と向き合い、無理をしないことが大切ですね。
体調管理チェックリスト
3. ストレスへの備え
避難所での生活は、プライバシーの確保が難しく、ストレスが溜まりやすい環境です。心のケアも忘れずに行いましょう。
- 情報収集：正確な情報を入手し、不安を軽減しましょう。
- 休息時間の確保：できるだけ休息時間を確保し、心身を休めましょう。
- 周囲とのコミュニケーション：積極的に周囲の人とコミュニケーションを取り、孤立しないようにしましょう。
- 深呼吸：不安や緊張を感じたときは、深呼吸を繰り返しましょう。
避難所では、普段の生活とは違う人間関係が生まれます。時には、うまくいかないこともあるかもしれません。そんな時は、無理をせず、誰かに相談することも大切です。
ストレス軽減チェックリスト
年代別の健康リスクと対策
60代以降は、体力や免疫力が低下し、持病を抱えている方も少なくありません。年代別に考慮すべき健康リスクと対策を見ていきましょう。
60代
- リスク：高血圧、糖尿病、心疾患などの生活習慣病が悪化しやすい。転倒による骨折のリスクが高い。
- 対策：持病薬の適切な管理。杖や手すりなど、転倒防止のための対策。
70代
- リスク：認知機能の低下。嚥下機能の低下による誤嚥性肺炎のリスク。
- 対策：認知症予防のための適度な運動と脳トレ。食事の形態を工夫し、ゆっくりと食べる。
80代以上
- リスク：体力の著しい低下。免疫力の低下による感染症のリスク。
- 対策：無理のない範囲での運動。栄養バランスの取れた食事。
上記は一般的な傾向であり、個人の健康状態によって異なる場合があります。
避難生活を乗り切るためのヒント
避難生活は、長く続くこともあります。少しでも快適に過ごせるように、工夫してみましょう。
- 情報共有：避難所の情報を積極的に収集し、他の避難者と共有しましょう。
- 助け合い：困っている人がいたら、積極的に助け合いましょう。
- 感謝の気持ち：支援してくれている人たちに、感謝の気持ちを伝えましょう。
以前、ボランティアで被災地に行ったことがあるんですが、そこで出会った人たちの助け合い精神に、とても感動しました。困難な状況でも、希望を捨てずに前向きに生きることが大切だと感じました。
まとめ
今回は、避難所での健康リスクと対策について、ご紹介しました。備えあれば憂いなし。事前の準備をしっかり行い、もしもの時に備えましょう。そして、お互いを助け合い、困難な状況を乗り越えていきましょう。
私も、これを機に、防災グッズを見直してみようと思います。皆さんも、ぜひ、今日からできることを始めてみてくださいね。
